단백질로 하루를 시작하세요
아침 식사에 단백질을 보충하면 저녁 식사로 너무 많이 먹어야 하는 상황을 피하고 하루 종일 단백질을 고르게 분배하는 데 도움이 됩니다. 생선, 닭고기, 살코기, 계란, 그리스 요구르트, 신선한 치즈, 우유, 콩류, 렌틸콩, 견과류와 같은 고품질의 영양가 있는 단백질 공급원을 우선적으로 섭취하십시오.
단백질을 늘리고, 음식 섭취량을 늘리지 마세요.
일반 우유 대신 그리스 요구르트나 시리얼과 함께 먹는 신선한 치즈와 같은 대체 요령을 사용하여 너무 많이 먹지 않고도 충분히 단백질을 섭취할 수 있습니다. 으깬 치즈와 함께 콩을 갈아서 파스타와 섞습니다.
모든 식사와 간식으로 배분
각 주식과 간식에 단백질을 추가하는 것을 자연스러운 습관으로 바꾸고, 복부 팽만감을 느끼지 않도록 운동 직전에 먹지 않도록 주의하세요.
계획하고 미리 준비하세요.
단백질 보충을 자주 잊어버리면 주말에 몇 분을 할애하여 메뉴를 만들고 일주일 내내 먹을 재료를 준비하세요. 예를 들어 계란 12개를 미리 삶는 것과 같습니다. 콩, 렌틸콩을 미리 요리하거나 닭가슴살을 미리 양념할 수도 있습니다. 단백질이 풍부한 밤새 오트밀 항아리 또는 견과류와 베리류 파페를 미리 만들어둡니다.
