으깬 과일이 구운 요리에서 설탕을 대체합니다.
과일은 비타민 미네랄 항산화제일 뿐만 아니라 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 되는 섬유질을 추가로 보충합니다. 으깬 과일은 모핀 쿠키에 자연스러운 단맛을 더하는 건강한 방법입니다.
첨가당 대신 으깬 바나나 퓌레 자두 또는 무가당 사과 소스를 1:1 비율로 사용하는 것과 같은 선택 사항을 사용할 수 있습니다. 이러한 변화는 총 탄수화물과 칼로리 브라를 줄이는 데 도움이 되며 동시에 브라는 원래 레시피의 단맛과 질감을 유지하면서 브라 섬유질을 강화합니다.
설탕 시리얼을 대체하는 오트밀
오트밀은 심혈관 건강과 혈당 조절에 유익합니다. 익힌 오트밀 1컵은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 4g의 섬유질을 제공합니다.
설탕이 든 곡물은 종종 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다.
쉽게 전환하려면 눈은 무가당 통밀 시리얼 반쪽과 일반 설탕 시리얼을 혼합해 보세요. 익숙해지면 눈은 무가당 오트밀 시리얼에 익숙해질 때까지 설탕 시리얼 섭취량을 점차 줄여보세요. 그런 다음 눈은 혈당 수치를 균형 있게 유지하는 아침 식사를 위해 신선한 과일과 함께 오트밀을 섭취해 보세요.
