장기간의 긴장
스트레스가 오래 지속되면 코르티솔 수치가 장기간 높은 수준을 유지하여 신체의 자연적인 생체 리듬을 방해할 수 있으며, 특히 이 호르몬이 감소해야 하는 저녁에 코르티솔 수치가 높아집니다.
이 상태는 교감 신경계가 지속적으로 활동 상태에 있는 반면, 신체를 이완시키고 회복시키는 역할을 하는 부교감 신경계는 효과를 발휘할 수 없게 만듭니다. 장기적으로 만성 스트레스로 인한 코르티솔 증가는 인슐린 저항성, 심혈관 질환, 불안 및 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
수면 부족, 질 낮은 수면
소셜 미디어를 검색하거나 영화를 보거나 일을 하기 위해 밤늦게까지 깨어 있는 습관은 코르티솔 분비 주기를 방해할 수 있습니다. 수면 부족을 자주 겪는 사람들은 밤에 코르티솔 수치가 더 높은 경향이 있습니다.
건강한 사람의 경우 코르티솔은 저녁 초에 최저 수준으로 떨어지고 아침에 정점에 도달하기 위해 점차 증가합니다. 그러나 장기간 수면 부족은 이 차이를 좁혀 호르몬 분비 리듬을 방해합니다.
낮에는 피로와 의식 부족을 유발할 뿐만 아니라 저녁에는 코르티솔 수치가 높아져 인슐린 저항성을 촉진하고 혈당 조절 능력, 호르몬 불균형을 감소시키고 식욕을 증가시키며 내장 지방 축적에 기여하고 대사 증후군 위험을 증가시킵니다.
수면 부족과 높은 코르티솔은 악순환을 만들 수 있습니다. 수면 부족은 코르티솔을 증가시키는 반면, 높은 코르티솔은 잠들기 더 어렵게 만듭니다. 이 악순환을 깨기 위해 규칙적인 수면 일정을 유지하고 매일 밤 7~9시간 수면을 취하고 수면의 질을 우선시하십시오.
