크랜베리
크랜베리는 항산화 물질이 풍부한 베리류로 요로 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 과일의 안토시아닌은 항염증 효과가 있으며 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크랜베리는 오트밀, 스무디 또는 구운 요리에 사용할 수 있습니다.
아티초크
아티초크는 심혈관 건강에 유익한 풍부한 항산화 물질의 공급원입니다. 아티초크는 혈압 개선을 지원하고 신체에 좋은 많은 생물학적 활성 화합물을 보충할 수 있습니다.
호두
호두는 편리한 간식일 뿐만 아니라 항산화 물질도 풍부합니다. 샐러드, 귀리, 요구르트의 토핑으로 사용하거나 구운 요리에서 빵가루를 대체하기 위해 거친 형태로 갈아서 사용할 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항산화 물질 그룹인 플라보놀이 많이 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿은 요구르트, 신선한 치즈와 함께 먹거나 디저트로 소량을 섭취할 수 있습니다.
호두
호두는 식물성 오메가-3, 섬유질, 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 장과 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 이 견과류는 영양가를 높이기 위해 샐러드, 귀리, 요구르트에 사용할 수 있습니다.
