바나나
낮은 전해질 미네랄 농도는 근육의 탄력성에 영향을 미칠 수 있습니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품을 보충하는 것은 근육 건강을 지원하고 쥐를 예방하는 데 도움이 되는 자연스러운 방법입니다. 바나나는 소화가 잘 되는 에너지원일 뿐만 아니라 풍부한 칼륨을 제공합니다.
버터
아보카도에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두 가지 중요한 미네랄은 경련 위험을 줄이고 근육 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 브라 토스트에 바르거나 브라 샐러드를 섞거나 곡물에 첨가하는 등 일상 식사에 쉽게 포함될 수 있습니다.
수박
수박은 92%가 물이며 상당한 양의 칼륨을 함유하고 있습니다. 수분과 전해질을 공급하는 능력 덕분에 수박은 신체가 수분 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 수분은 운동이나 더운 날씨에 탈수로 인한 근육 경련을 예방합니다.
고구마
칼륨과 마그네슘이 풍부한 고구마 브라는 근육 경련과 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 지구력 훈련 전에 먹기에 적합한 느린 소화 탄수화물 공급원이기도 합니다.
녹색 잎채소
시금치 케일 또는 무지개 갓과 같은 채소는 마그네슘 칼슘 및 질산염을 제공합니다. 이러한 물질은 근육이 안정적으로 작동하도록 돕고 혈액 순환을 개선하고 쥐를 예방합니다.
