설탕은 과자나 청량 음료뿐만 아니라 아이가 아침 식사 시리얼, 맛 있는 요구르트, 통조림 과일 주스와 같이 자주 사용하는 많은 식품에도 존재합니다. 이로 인해 아이의 식단에서 설탕을 제한하는 것은 많은 부모에게 어려움이 됩니다.
영양 전문가들은 첨가당을 너무 많이 섭취하면 충치, 과체중, 비만 및 대사 질환의 위험이 증가할 수 있다고 말합니다.
건강 식품의 매력 강화
많은 아이들이 채소보다 단 음식을 더 좋아합니다. 아이들이 건강한 음식을 먹도록 장려하기 위해 부모는 음식을 재미있는 모양으로 표현하거나 다채로운 채소를 사용하는 방식으로 표현하는 방법을 바꿀 수 있습니다.
아이가 좋아하는 음식에 익숙한 재료를 결합하면 아이가 영양가 있는 음식을 더 쉽게 섭취할 수 있습니다.
설탕이 많이 함유된 음료 제한
음료는 어린이 식단에서 설탕의 가장 큰 공급원 중 하나입니다. 탄산음료, 에너지 드링크, 병에 든 차 또는 가공 과일 주스는 종종 상당한 양의 설탕을 함유하고 있습니다.
부모는 아이에게 설탕을 첨가하지 않은 생수, 우유 또는 신선한 과일 주스를 우선적으로 먹여야 합니다. 동시에 소비 습관을 줄이기 위해 집에서 단 음료를 비축하는 것을 제한해야 합니다.
식사 후 단 음식을 먹는 습관을 만들지 마세요.
많은 가정에서 저녁 식사 후 아이들에게 과자, 사탕 또는 아이스크림을 먹이는 습관을 유지합니다. 그러나 이것은 아이들이 단 음식을 매 식사에서 빼놓을 수 없는 부분으로 여기게 만들 수 있습니다.
대신 신선한 과일이나 저당 요구르트가 더 적합한 선택이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 아이는 매일 단 음식을 먹을 필요가 없는 것에 익숙해질 것입니다.
과자를 보상으로 사용하지 마세요.
일부 부모는 자녀가 좋은 성적을 거두거나 맡은 임무를 완수했을 때 단 음식을 보상하는 경향이 있습니다. 이러한 방식은 의도치 않게 아이들이 단 음식을 더 좋아하게 만듭니다.
부모는 책, 교육용 장난감 또는 가족과 함께하는 놀이 활동과 같은 다른 보상으로 대체해야 합니다.
단백질이 풍부한 식품 강화
단백질은 포만감을 오래 유지시켜주고 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란, 우유, 귀리, 콩, 견과류와 같은 식품은 아이에게 적합한 단백질 공급원입니다.
이러한 식품을 매일 식단에 추가하는 것은 발달을 지원할 뿐만 아니라 아이가 설탕이 많은 음식으로 간식을 제한하는 데 도움이 됩니다.
설탕 섭취량을 줄이는 것이 단 음식을 완전히 금지하는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 장기적으로 아이의 건강을 보호하기 위해 균형 잡히고 건강한 식습관을 확립하는 것이 중요합니다.
