심층 스쿼트 운동 하체 건강 공개
심층 스쿼트 테스트는 45세 이후의 관절 건강과 운동 능력에 대한 간단한 척도입니다. 두 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 발가락을 바깥쪽으로 살짝 돌리고 가슴을 똑바로 유지하면서 발바닥에 체중을 고르게 분산시키면서 천천히 몸을 내립니다.
최대한 낮추되 발뒤꿈치가 바닥에 닿는 상태를 유지하고 엉덩이를 무릎 아래로 내리고 30초 동안 유지합니다. 올바른 상태로 수행할 때 무릎은 항상 발가락 방향을 따라야 합니다. 브라는 편안하게 움직이며 통증을 유발하지 않습니다.
엉덩이나 무릎에 압박감이 느껴지거나 엉덩이를 궁 아래 평행선 아래로 내릴 수 없다면 관절이 더 빨리 마모되는 징후가 나타나는 것입니다.
이 검사는 발목 운동 능력 엉덩이 유연성 무릎 및 척추 조절 능력을 반영합니다. 45세 이후의 사람도 여전히 완전히 수행할 수 있습니다. 반대로 햄스트링을 할 수 없고 성능이 좋지 않으면 신체가 더 빨리 노화되고 있음을 나타낼 수 있습니다.
기지개 운동은 어깨에 숨겨진 문제를 드러냅니다.
벽에 기대어 머리 위로 손을 뻗는 테스트는 어깨와 흉추 건강을 평가하는 간단한 방법입니다.
벽에 등을 기대고 서서 벽에서 약 15cm 떨어진 곳에 브라이스를 놓고 허리 아래쪽을 벽에 단단히 대고 천천히 두 팔을 높이 들어 올리고 허리 아래쪽을 똑바로 유지하면서 뒤쪽 벽에 닿도록 노력합니다.
손과 벽 사이의 거리가 한 줌의 펀치보다 크거나 브라 벽에 닿기 위해 등을 굽혀야 하는 경우 어깨나 척추에 문제가 있음을 나타냅니다. 낮은 성능은 어깨 압박 상태 어깨 뻣뻣함 및 잘못된 자세로 인한 흉추 경화 위험을 반영할 수 있습니다. 수행의 어려움은 어깨와 윗등의 조기 노화 징후이기도 합니다.
