통풍은 급성 통증이 특징인 관절염의 한 형태이며 눈의 부기와 붉어짐은 일반적으로 엄지발가락 발가락 발목 눈 무릎 눈과 같은 작은 관절에서 나타난다고 Healthline은 밝혔습니다. 약물 치료 및 식단 조절 외에도 올바른 운동은 질병을 조절하고 삶의 질을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
미국 관절 재단(Arthritis Foundation)에 따르면 통풍 환자는 운동을 완전히 피해서는 안 되며 관절의 유연성을 유지하고 혈액 순환을 돕고 통증 재발을 예방하기 위해 가벼운 운동을 해야 합니다. 다음은 간단하지만 효과적인 3가지 운동입니다.
1.가벼운 걷기 걷기는 기본적인 운동 형태로 걷기 쉽습니다.
환자는 매일 15~20분 동안 부드러운 신발을 신은 평면에서 시작하여 관절에 가해지는 압력을 줄여야 합니다.이 형태는 혈액 순환을 촉진하고 체중을 적절하게 유지하며 통풍의 원인인 요산 배출을 지원합니다.
2. 발가락 관절 스트레칭
이 운동은 발에 통풍이 있는 사람에게 적합합니다. 벤치에 앉아 다리를 쭉 뻗고 수건으로 발끝을 감싸고 부드럽게 몸통 쪽으로 당겨 5초 동안 유지한 다음 이완시킵니다. 각 측면을 10-15회 반복하면 벤치 관절 경직을 줄이고 일반적으로 영향을 받는 부위의 운동 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다.
3. 수중 운동
수영장에서 걷기 또는 가벼운 유산소 운동과 같은 얼음물 환경에서 운동하는 것은 체중이 감소하고 얼음이 관절에 가해지는 압력을 피하기 때문에 매우 유익합니다. 또한 따뜻한 물인 얼음은 얼음 근육을 이완시키고 관절통과 부기를 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 2-3회 운동하는 것이 이상적입니다.
그러나 전문가들은 급성 통증이 있을 때는 운동을 피하고 통증이 심해지면 운동 전에 충분히 워밍업하고 통증이 심해지면 중단할 것을 권장합니다. 운동은 퓨린이 적은 식단 물을 많이 마시고 치료 의사의 지시를 따라야 합니다.
