여름은 카약 타기를 포함한 야외 활동에 참여하기에 이상적인 시기입니다. 그러나 카약 타기에서 지구력과 유연성을 확보하려면 체력 단련이 매우 중요합니다. 다음 3가지 운동은 카약 타기 활동에 쉽게 참여하고 몸이 피곤하지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.
나무 베기 (Wood Chop)
나무 조이기 운동은 운동하는 사람이 복근 어깨 근육 및 등 근육을 강화하는 데 도움이 되며 이는 카약을 탈 때 안정성과 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 운동은 전신 체력을 강화하는 데 도움이 되며 궁은 운동하는 사람이 카약 타기 과정 내내 지구력을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
이 운동을 수행하려면 어깨 너비로 다리를 벌리고 똑바로 서세요. 양손으로 바벨을 잡고 엉덩이 앞으로 몸을 약간 구부리고 스쿼트 자세로 앉으세요. 몸을 오른쪽으로 돌리고 바벨을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 유지하세요.
다리를 쭉 뻗어 일어서고 동시에 몸을 왼쪽으로 돌리고 아령을 몸을 가로질러 왼쪽 어깨 쪽으로 가져가세요. 아령을 내릴 때 나무를 자르는 동작을 하고 천천히 몸을 가로질러 오른쪽 무릎 바깥쪽의 원래 위치로 돌아가세요. 양쪽에서 몇 번 완료한 다음 반대쪽으로 바꿔서 운동을 계속하세요.
운동 중에는 척추를 똑바로 유지하고 어깨가 올라가지 않도록 주의해야 하며 동시에 스쿼트할 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 해야 합니다.
벤트 오버 로우 (Bent-Over Row)
역기 들기 몸 숙이기 운동은 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 어깨 근육과 팔뚝 근육은 카약 타기 활동을 지원하는 데 도움이 됩니다. 허리와 어깨 근육이 강하면 브라는 지속적인 노 젓기 동작을 쉽게 수행할 수 있습니다.
벤치 운동을 할 때는 똑바로 서서 벤치를 왼손으로 들고 벤치를 옆에 의자나 발판으로 잡으세요. 오른손과 오른쪽 무릎을 의자에 올려 지지하세요. 왼손은 벤치를 이완시키고 벤치를 완전히 바닥으로 쭉 뻗으세요. 척추를 똑바로 유지하고 어깨가 올라가지 않도록 하세요.
어깨 근육을 조이고 팔꿈치를 천천히 구부려 아령을 갈비뼈 근처까지 들어 올립니다. 처음 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수를 완료한 다음 옆으로 바꿔서 운동을 계속합니다. 운동할 때 어깨를 운동 내내 직각으로 유지하고 팔꿈치를 아령을 들어 올릴 때 몸에 밀착시키고 머리를 등 척추와 평평하게 유지해야 합니다.
슈퍼맨 (Superman)
슈퍼맨 운동은 허리 아래쪽 근육과 어깨 근육을 강화하고 척추 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 카약 카라를 탈 때 강력한 허리 근육은 올바른 자세를 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 또한 신체를 잘 제어하는 데 도움이 되며 복잡한 노 젓기 동작을 수행할 때 매우 필요합니다.
브래지어 바닥에 엎드려 두 팔은 브래지어 앞쪽으로 쭉 뻗고 손바닥은 아래로 향하게 합니다. 동시에 팔 머리 가슴 다리를 최대한 높이 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 잠시 유지한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
