1. 정해진 시간에 식사하고 식사를 소량으로 나누십시오.
식사를 거르거나 과식하는 습관은 위가 과도하게 산을 분비하게 하여 궤양을 악화시킬 수 있습니다. 매일 4~5끼의 소량 식사로 나누어 정해진 시간에 식사를 하면 위가 더 안정적으로 작동하고 위 점막에 대한 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 매일 아침 따뜻한 물을 마시십시오.
잠에서 깬 후 따뜻한 물 한 잔은 위장을 깨끗하게 하고 산을 중화하며 부드럽게 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물은 또한 염증이 생긴 점막층을 진정시켜 만성 위장염 환자에게 특히 효과적입니다.
3. 식사 후 가벼운 운동
식사 후 30분 이내에 천천히 걷거나 가벼운 요가 동작을 하면 소화 시스템으로의 혈액 순환을 촉진하여 위가 더 효율적으로 작동하도록 돕습니다. 위산 역류를 방지하기 위해 식사 직후에는 눕지 마십시오.
클리블랜드 클리닉에 따르면 규칙적인 식습관 충분한 수면 스트레스 피하기와 같은 생활 방식의 작은 변화는 약물 없이도 위장 증상을 최대 60%까지 개선할 수 있습니다.
