전문가들은 설탕이 많은 식단, 운동 부족, 음주 및 늦은 밤 깨기와 같은 요인이 간에 부담을 줄 수 있다고 경고합니다. 특히 운동 부족과 고지방 식품을 너무 많이 섭취하는 것은 지방간 질환 증가와 관련이 있습니다.
40세 이후 많은 사람들이 바빠서 아침 식사를 거르는 습관이 있고, 그 후 점심을 많이 먹거나 배고픔을 달래기 위해 에너지가 풍부한 음식을 섭취합니다.
문제는 단 한 끼 식사를 거르는 것뿐만 아니라 전체적인 식단의 불균형에 있습니다. 신화통신은 전문가의 말을 인용하여 당과 지방의 양이 신체의 처리 능력을 초과하여 간에 지방이 축적될 수 있다고 보도했습니다. 장기간 고에너지, 고지방, 고당분 식단은 지방간을 유발하는 요인 중 하나입니다.
따라서 식사를 거르고 많이 먹는 대신 40세 이상은 적당한 아침 식사를 유지하고 단백질, 채소, 통곡물을 우선시하고 설탕과 기름진 음식을 제한해야 합니다.
일부 사람들은 아침부터 술을 마시는 습관이 있거나 만남이나 아침 식사 중에 술을 자주 마십니다. 이것은 간에 특히 좋지 않은 습관입니다.
중국 하얼빈 의과대학 병원 제1병원 전염병학과 양 바오샨 박사에 따르면 술은 간세포에 독성이 있어 단백질과 지방의 대사에 영향을 미치고 간이 대사 기능을 수행하는 능력을 저하시킵니다. 많이 그리고 장기간 섭취하면 지방간이 알코올성 간염, 섬유증 및 간경변으로 진행될 수 있습니다.
특히 독한 술만 해롭다고 생각해서는 안 됩니다. 술의 양과 섭취 빈도가 관심을 가져야 할 중요한 요소입니다. 간 질환이 있는 사람의 경우 가장 안전한 선택은 술을 피하는 것입니다.
잠에서 깬 후 많은 사람들이 즉시 휴대폰을 들고, 앉아서 일하거나, 거의 움직이지 않고 차를 타고 이동합니다. 하루 종일 계속 앉아 있으면 몸이 장기간 운동 부족 상태에 빠지기 쉽습니다.
운동 부족과 고지방 식단, 과도한 음주 및 체중 증가는 지방간 질환과 관련된 요인입니다. 적절한 운동은 간에 지방 축적을 줄이고 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 잠에서 깬 후 즉시 가만히 앉아 있는 대신 짧은 시간 동안 걷거나, 근육을 이완하거나, 체질에 맞는 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
주목할 만한 점은 간 부위가 아프지 않아도 간이 건강한 것은 아니라는 것입니다. 신화통신은 간 전문가의 말을 인용하여 간 질환은 특히 과체중, 복부 비만, 당뇨병, 고혈압 또는 고지혈증 환자에게서 조용히 진행될 수 있다고 보도했습니다.
따라서 40세 이후에는 "간 건강"으로 광고되는 제품을 찾는 대신, 더 중요한 것은 적절한 체중을 유지하고, 규칙적으로 식사하고, 술과 맥주를 제한하고, 규칙적으로 운동하는 것입니다.
아침에 피해야 할 세 가지 - 과식, 음주, 장시간 가만히 앉아 있는 것 - 은 실제로 하루 종일 통제해야 할 습관입니다. 간 기능 검사가 비정상적이거나 지방간이 있거나 고위험군에 속하는 경우 환자는 "간 해독"을 위해 스스로 약이나 보충제를 사는 대신 의사의 진찰을 받아야 합니다.
