그러나 전문가들은 질병이 빠르게 젊어지는 경향이 있어 혈당 조절을 더 빨리 시작해야 한다고 경고합니다.
2025년 중국 질병통제예방센터(CDC)의 연구에 따르면 20-24세 남성의 당뇨병 발병률은 1.99%에서 7.42%로 증가한 반면, 40세 미만 그룹의 발병률은 3배 증가했습니다. 이러한 현실에 직면하여 미국 당뇨병 협회(ADA)와 2024년 중국 당뇨병 예방 지침은 이전처럼 40세가 아닌 35세부터 혈당 검진을 시작해야 한다고 권고했습니다.
전문가에 따르면 30세 이후 근육량은 매년 약 1%씩 감소하기 시작합니다. 반면 근육은 신체의 포도당의 대부분을 사용하는 곳입니다. 근육량이 감소하면 혈당 조절 능력도 저하됩니다.
약 35세가 되면 인슐린을 생성하는 췌장의 베타 세포가 더 빨리 노화되기 시작하여 인슐린 분비 능력을 감소시키고 고혈당 위험을 증가시킵니다.
또한 혈당이 이 단계부터 계속 상승하면 신체는 "대사 기억"을 형성할 수 있습니다. 즉, 혈관 손상은 혈당이 나중에 통제되더라도 계속 진행됩니다.
생물학적 요인 외에도 업무 스트레스, 운동 부족, 오래 앉아 있기, 수면 부족, 설탕과 가공 식품이 많은 식단도 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 이는 제2형 당뇨병의 주요 원인입니다.
연구에 따르면 35세 이후 혈당을 조절하지 않으면 매년 전당뇨병 환자의 약 5-10%가 제2형 당뇨병으로 진행됩니다. 반대로 조기 생활 방식 변화는 질병 위험을 50% 이상 줄일 수 있습니다.
전문가들은 35세 미만이라도 위험 그룹에 속하는 사람들은 다음을 포함하여 정기적으로 혈당 검사를 받아야 한다고 권장합니다.
과체중 또는 비만, 특히 복부 비만. 부모 또는 형제자매가 당뇨병에 걸린 경우.
당뇨병 전단계 또는 임신성 당뇨병 진단을 받은 적이 있습니다. 운동 부족, 매일 8시간 이상 앉아 있습니다.
탄산음료, 밀크티 및 초가공 식품을 자주 섭취하십시오. 고혈압, 고지혈증 또는 심혈관 질환을 앓고 있습니다. 다낭성 난소 증후군 환자 또는 장기간 코르티코이드를 사용하는 사람.
전문가에 따르면 초기 단계부터 혈당을 조절하면 당뇨병을 예방할 뿐만 아니라 췌장의 기능을 보호하고 심혈관 합병증, 뇌졸중, 신장 질환, 신경 손상 및 망막 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
동시에 처음부터 혈당을 안정적으로 유지하면 심각한 합병증을 제한하여 장기 치료 비용을 절감하는 데 도움이 됩니다.
혈당을 조절하는 세 가지 간단한 방법
전문가들은 국민들에게 세 가지 기본 원칙으로 건강한 생활 방식을 유지할 것을 권장합니다.
합리적인 식단: 매 식사는 탄수화물, 녹색 채소, 단백질 사이의 균형을 맞춰야 합니다. 통곡물을 우선시하고 흰쌀, 과자, 청량 음료 및 설탕 음료를 제한하십시오.
운동 증가: 매주 최소 150분의 신체 활동을 유지하십시오. 빠른 걷기, 계단 오르기 또는 식사 후 운동과 같은 짧은 시간을 활용할 수 있습니다.
간식 습관 바꾸기: 과자, 설탕이 많은 음식 대신 설탕이 첨가되지 않은 견과류, 무설탕 요구르트, 신선한 과일을 우선적으로 섭취하십시오.
전문가들은 혈당 조절이 증상이 나타날 때까지 기다려서는 안 된다고 강조합니다. 당뇨병이 점점 젊어지는 추세에 따라 위험 그룹에서 35세 이상 또는 그 이전부터 적극적으로 검진하고 생활 방식을 조정하는 것이 질병과 미래의 합병증을 예방하는 열쇠입니다.
