짭짤한 음식을 많이 먹고, 소스를 많이 찍어 먹는 저녁 식사
조림, 찜, 구이, 핫팟 또는 간장, 피쉬 소스, 칠리 소스 등에 많이 찍어 먹는 음식은 나트륨 섭취량을 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 특히 조미료와 가공 식품에 숨겨진 "소금"은 미각으로 인식하기 어려운 경우가 많습니다.
광둥성 인민 병원 심장학과 과장인 풍안탄 심장 전문의에 따르면 소금 섭취량이 증가하면 혈압이 상승할 수 있다고 경고합니다. 그녀는 고혈압을 예방하기 위해 소금 섭취를 줄이고 체중을 조절하며 운동을 유지할 것을 권장합니다.
가공육, 소금 요리 또는 즉석 식품으로 저녁 식사
소시지, 콜드컷, 햄, 베이컨, 통조림 식품, 즉석면 등은 종종 상당한 양의 나트륨을 함유하고 있습니다. 특히 이러한 식품이 저녁 식사에 자주 등장하면 하루 총 소금 섭취량이 권장 수준을 초과하기 쉽습니다.
신화통신은 상하이시 징안구 시베이 병원 심장내과 과장인 차오화밍의 말을 인용하여 소금에 절인 고기, 소시지 등 소금이 많은 식단과 관련된 급성 고혈압 사례를 겪었다고 보도했습니다. 과도한 나트륨은 신체가 수분을 유지하고 혈액량을 늘리며 혈압 상승에 기여할 수 있습니다.
저녁 식사를 너무 많이 하고, 기름기가 너무 많아요.
고기, 튀김, 기름진 음식 또는 너무 많이 먹는 저녁 식사는 섭취하는 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 체중 관리를 어렵게 만듭니다. 반면 과체중, 비만은 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다.
2024년 고혈압 환자를 위한 영양 및 운동, 이에 따라 에너지 조절, 건강한 체중 유지, 주류 제한, 식단에 신선한 채소와 과일 보장이 필요합니다.
늦은 저녁 먹고 술 마시기
일부 사람들은 저녁 식사를 매우 늦게 하고, 그 후 맥주나 술을 계속 마시거나 짭짤한 안주를 더 먹는 습관이 있습니다. 이것은 혈압 조절에 도움이 되지 않는 조합입니다. 선양 의과대학 산하 중앙 병원 심장학과 과장인 류반 박사는 많은 고혈압 환자가 늦게 자고 술을 마시는 것과 같은 습관과 관련이 있다고 말했습니다.
따라서 "무엇을 먹어야 할지"에만 신경 쓰는 대신 고혈압 환자는 언제, 얼마나 먹어야 할지, 음식에 숨겨진 소금의 양에 모두 주의해야 합니다. 저녁 식사는 적당히 하고, 야채, 신선한 식품, 적절한 단백질 공급원을 우선시하고, 가공 식품, 소금, 기름진 음식을 제한해야 합니다. 전문가에 따르면 소금 섭취량은 하루에 5g 이하로 점진적으로 줄여야 합니다.
