세계보건기구(WHO):에 따르면 과학적인 라이프스타일을 구축하고 유지하는 것 특히 매일의 몇 가지 건강한 습관을 통해 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당은 질병 진행 과정을 늦추거나 역전시킵니다.
정시에 식사하고 식사량을 조절하세요.
식단은 혈당에 영향을 미치는 가장 중요한 요소입니다. 한 번에 너무 많이 먹거나 식사를 거르는 대신 환자는 하루 종일 균형 잡힌 식사를 하고 정시에 식사를 하고 식사량을 줄여야 합니다. 이것은 혈당이 식사 후 급증하거나 공복에 너무 낮아지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
녹색 채소 통곡물 콩류 콩류와 같이 혈당 지수(GI)가 낮은 식품 그룹을 우선시하고 정제 탄수화물과 단순 설탕을 제한해야 합니다.
탄수화물이나 설탕이 너무 많은 식사는 혈당을 급격히 상승시킵니다. 췌장이 인슐린을 분비하기 위해 과로하면 인슐린 저항성이 생기고 당뇨병으로 진행됩니다.
매일 최소 30분씩 규칙적으로 운동하세요.
신체 활동은 과도한 에너지를 소모할 뿐만 아니라 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높입니다. 인슐린은 혈액에서 세포로 당이 전달되도록 돕는 핵심 요소입니다. 빠른 걷기 자전거 타기 수영 또는 요가와 같은 일부 가벼운 형태의 운동은 규칙적으로 유지하면 혈당 안정화 효과를 가져다줍니다.
미국 기능 의학 전문가인 마크 하이먼 박사는 “운동은 혈당을 자연적으로 조절하는 데 도움이 되는 무료 약입니다. 매일 식사 후 30분만 걸어도 당뇨병 환자의 혈당 수치를 크게 낮출 수 있습니다.”라고 강조했습니다.
충분한 물을 마시고 단 음식을 제한하십시오.
물은 신체를 정화하고 신장이 소변을 통해 과도한 포도당을 제거하는 데 도움이 됩니다. 바나나 - 하루에 2리터의 물을 충분히 마시십시오. 특히 바나나 생수는 혈액량을 유지하고 혈당 지수를 안정화하는 데 도움이 됩니다. 반대로 바나나 탄산음료 단순당이 많은 통조림 과일 주스는 혈당을 급격히 상승시키기 쉽습니다.
충분한 수면과 스트레스 관리
양질의 수면은 인슐린을 포함한 호르몬 조절에 중요한 역할을 합니다. 장기간의 수면 부족은 인슐린 저항성을 유발하고 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 정신적 스트레스는 신체가 혈당을 높이는 요인인 코르티솔 호르몬을 분비하게 합니다.
미국 당뇨병 협회(ADA):에 따르면 밤에 6시간 미만의 짧은 수면은 포도당 대사를 방해하고 당뇨병 전 위험을 최대 40%까지 증가시킵니다.
