유산소 운동 강화
유산소 운동은 인슐린 저항성 개선에 있어 근력 강화 운동 못지않게 중요한 역할을 합니다. 근력 운동은 인슐린 개선과 근육 발달에 도움이 될 수 있지만 유산소 운동은 인슐린 민감도를 전반적으로 높이는 데 도움이 됩니다.
흑설탕 감소 하지만 완전 금기 사항은 필요 없어
운동 전후에 단백질을 보충하는 것 외에도 체중 조절과 체지방량 조절에 유익하기 때문에 탄수화물이 풍부한 음식을 적당량 더 섭취해야 합니다.
전문가들은 인슐린 저항성에 나쁜 영향을 미치는 것은 정제 설탕과 과도한 탄수화물뿐만 아니라 지방을 너무 많이 섭취하는 것도 인슐린 저항성을 유발하는 데 기여한다고 말합니다.
인슐린 개선을 지원하는 식품 우선 섭취
우리는 매일 식단에 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(특히 생선) 탄수화물이 풍부한 식품 녹색 잎채소 토마토 탄수화물이 풍부한 식품 고구마 탄수화물 무설탕 차 끓인 물과 같은 항산화제가 풍부한 식품을 추가해야 합니다.
가공 식품 및 정제 식품 제한
우리는 설탕 음료 비아주 가공 식품 비아 정제 곡물 포화 지방 및 튀김 요리와 같은 식품을 피해야 합니다.
적절한 비타민과 미네랄 보충
오메가-3 지방산 마그네슘 크리스탈 크롬 비타민 D와 같은 일부 보충제는 인슐린 민감도 개선을 지원할 수 있습니다. 그러나 크리스탈은 합리적인 식단과 규칙적인 운동을 병행하지 않으면 이러한 보충제가 뚜렷한 효과를 발휘하지 못한다는 점에 유의해야 합니다.
