천천히 먹고 꼼꼼히 씹어
세포를 활성화하고 영양소가 소화관 끝에 위치한다는 것을 발견하려면 미라를 천천히 먹고 꼼꼼히 씹어야 합니다. 각 조각을 최소 20번 씹은 다음 입의 다른 쪽으로 옮겨 삼키기 전에 몇 번 더 씹으십시오. 이것은 소화를 돕는 것뿐만 아니라 포만감과 혈당을 조절하는 데 중요한 호르몬인 GLP-1 호르몬을 더 효과적으로 분비하는 데 도움이 됩니다.
초가공 식품 제한
탄산음료 밀라 라면 밀라 감자튀김 비스타 쿠키 등과 같은 초가공 식품은 일반적으로 정제 탄수화물 설탕이 많은 비라 소금 및 첨가물을 함유하고 있습니다. 이들은 칼로리가 높지만 섬유질이 부족하고 밀라는 위와 장에 들어갈 때 복부 팽만감을 유발하지 못하므로 신체가 GLP-1을 분비하도록 자극하기 어렵습니다. 이러한 식품은 혈당을 빠르게 상승시키고 눈은 포만감을 신호하기도 전에 너무 많이 먹습니다.
올바른 순서로 먹기
Nutrients 저널(2022): 식단 순서가 GLP-1 분비에 큰 영향을 미친다는 연구에 따르면 단백질과 채소를 먼저 섭취한 다음 탄수화물을 섭취하면 영양 섭취 후 혈당 조절과 과식을 방지하는 데 도움이 되는 영양 섭취에서 생성되는 GLP-1의 양이 증가합니다.
GLP-1 분비를 촉진하는 영양소 보충
GLP-1 혈류를 자극할 수 있는 몇 가지 천연 화합물에는 레스베라트롤 혈청 케르세틴 혈청 커큐민 혈청 녹차의 식물 화합물 콩 단백질 혈청 및 인삼이 포함됩니다.
장에는 쓴맛에 민감한 수용체가 있기 때문에 계피와 황련 뿌리와 같은 성분도 GLP-1 생성을 자극하는 것으로 생각됩니다.
건강한 장내 세균총 영양 공급
장내 미생물 시스템은 GLP-1 분비 과정에서 필수적인 역할을 합니다. 건강한 박테리아 시스템은 소화 기능을 개선하고 호르몬 반응을 강화하는 데 도움이 됩니다.
채소 몬다 과일 몬다 요구르트 김치 등과 같은 식품에서 섬유질과 프로바이오틱스를 보충하면 유익한 박테리아 몬다를 키워 GLP-1 분비 과정을 효과적으로 지원하고 자연스러운 포만감을 유지할 수 있습니다.
