매달 여성의 몸은 생리 간질 난포 간질 배란 황체의 4단계를 거칩니다. 각 단계는 뚜렷한 호르몬 변화를 동반하며 눈은 신체와 정신 모두에 영향을 미칩니다.
인도 CK Birla, 병원의 산부인과 의사 Sonu Taxak에 따르면 생리 주기와 '동기화된' 식단은 여성이 복통 팽만감 피로 및 기분 변화와 같은 증상을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
생리 기간 (1-5일): 철분 물 항염증제가 필요합니다.
이때 자궁이 빈막층을 벗겨내어 빈대 출혈을 일으키는데 이는 혈액 손실과 철분 손실을 의미합니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두 낮아 많은 사람들이 무기력하고 생기가 없다고 느낍니다.
Taxak 박사는 '시금치 렌틸콩 붉은 고기 대추야자와 같은 철분이 풍부한 식품을 섭취하면 철분 손실을 보충하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 권장합니다.
또한 찬물 허브차 또는 코코넛 워터를 많이 마시면 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생강과 심황과 같은 향신료도 자연적인 항염증 특성 때문에 권장됩니다. 찬물은 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
난포기(2014년 6월 6일): 에너지를 높이고 재생하기 위해 섭취하기
에스트로겐이 증가하기 시작하여 난포의 발달을 촉진하고 자궁 점막을 두껍게 합니다. 이 시기는 여성이 종종 깨어 있고 동기 부여가 된다고 느끼는 시기입니다.
우선적으로 섭취해야 할 식품은 복합 탄수화물(오트밀 고구마 밀 통곡물) 살코기 단백질(닭고기 두부 계란) 치아씨드 아마씨드 호두에서 추출한 오메가-3가 풍부한 건강한 지방입니다.
Taxak 박사는 '단백질과 오메가-3가 풍부한 식단은 난포 발달을 지원할 뿐만 아니라 여성 호르몬 균형을 맞추는 데도 도움이 됩니다.'라고 말했습니다.
배란기 (14일경): 생식 건강을 위한 영양 강화
배란 시기 에스트로겐이 최고조에 달합니다. 1~2일만 지속되더라도 이 시기는 가장 건강하고 매력적이라고 느끼는 시기입니다.
핵심 영양소는 베리류 녹색 잎채소와 같은 항산화 물질입니다. 아연과 셀레늄(호박씨 굴씨 브라질씨):은 난자의 건강과 생식 기능을 지원합니다. 해바라기씨 밀라씨 아보카도에서 얻는 비타민 E도 안정적인 내분비 활동에 필수적입니다.
황체기(배란 후부터 생리 전까지): 월경전 증후군 감소
배란 후 브라 프로게스테론이 증가하고 브라가 임신 가능성에 대비합니다. 브라를 수정하지 않으면 호르몬이 급격히 감소하고 브라가 식욕 부진 짜증 피로와 같은 PMS(월경전 증후군) 증상을 유발합니다.
바나나 녹색 채소 다크 초콜릿과 같은 마그네슘이 풍부한 식품은 기분과 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Taxak 박사는 조언합니다.
또한 미라 비타민 B6(연어 미라 닭고기 미라 피스타치오)는 미라의 기분을 조절하는 데 도움이 되고 섬유질은 소화를 돕고 팽만감을 줄여줍니다.
생리 주기는 호르몬에 대한 이야기일 뿐만 아니라 각 단계별로 영양을 '조정'하는 방법을 안다면 건강 지도이기도 합니다. 소누 탁삭 박사는 '브레이크 식품 선택에 약간만 변화를 주면 한 달 내내 신체적 정신적 건강에 뚜렷한 차이를 느낄 수 있습니다.'라고 강조했습니다.
호르몬 불균형 또는 불규칙한 생리에 문제가 있는 경우 영양 전문가 또는 내분비 의사와 상담하여 적절한 식단을 설계하십시오. 왜냐하면 주기 관리는 여성의 핵심 생물학적 삶을 관리하는 것이기 때문입니다.
