운동이나 규칙적인 운동은 체력을 향상시키는 데 도움이 되지만 체력 단련을 잘못하면 심각한 부상 위험에 처할 수 있습니다.
미국 어퍼 이스트 사이드의 정형외과 의사인 조나단 글래쇼 박사는 힌두스탄타임즈에 따르면 뼈 관절 및 운동 시스템을 보호하기 위해 절대 하지 말아야 할 3가지 사항을 공유했습니다.
1. 근력 운동을 절대 건너뛰지 마세요.
근력 운동은 근육을 키우고 싶은 사람만을 위한 것이 아닙니다. 글래쇼 브라이즈 박사에 따르면 이것은 관절 손상으로부터 보호하는 기반입니다.
글래쇼는 '근육이 건강하면 관절이 보호됩니다.'라고 말하며 어깨 근육 강화 허벅지 근육 강화 둔근 강화 종아리 근육 강화와 같은 운동에 집중하면 어깨 탈구 무릎 통증 또는 아킬레스건 파열과 같은 흔한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
2. 운동 목적으로 신발을 신지 마십시오.
사소해 보이는 실수가 큰 결과를 초래합니다. 운동할 때 신발을 잘못 신는 것. 예를 들어 스터드 신발을 신고 인조 잔디 구장에서 축구를 하는 것은 특히 여성의 경우 눈앞의 십자인대 파열 위험을 증가시킬 수 있습니다.
글래쇼 박사는 '경기장 표면과 스포츠에 맞는 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다.'라고 강조했습니다.
3. 매일 같은 유산소 운동을 하지 마십시오.
조깅 자전거 타기 또는 일립차 운동과 같은 단일 심혈관 운동을 반복하면 과부하로 인한 부상을 유발할 수 있습니다.
지속적인 달리기는 안저 통증을 유발하기 쉽고 자전거를 많이 타면 안저 신경을 압박할 수 있으며 타원경은 엉덩이에 영향을 미칠 수 있습니다.
글래쇼는 '동일한 근육 또는 관절 그룹에 압력을 가하지 않도록 다양한 운동 형태를 결합하십시오.'라고 조언합니다.
글래쇼 브래드 박사의 주의 사항 외에도 라제시 말호트라 박사(인드라프라스타 아폴로 병원)와 같은 다른 전문가들도 아마추어 운동선수는 올바른 방법으로 워밍업하고 적절한 옷을 선택하고 과로를 피하기 위해 몸에 귀를 기울이는 데 특히 주의를 기울여야 한다고 말합니다.
