담배는 HDL(좋은' 콜레스테롤)을 감소시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 흡연은 폐에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체가 동맥에서 콜레스테롤을 제거하는 능력을 약화시켜 동맥경화증과 심장마비의 위험을 증가시킵니다. 금연은 HDL을 회복하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 뚜렷한 효과가 있는 단계입니다.
또한 영양소 식단 및 생활 방식의 일부 변화는 회복 과정을 지원합니다. 폴리페놀이 풍부한 순수한 올리브 오일은 건강에 해로운 지방 대신 사용할 때 HDL을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정제된 탄수화물과 설탕을 줄이면 영양소는 일반적으로 체중 감량과 함께 HDL을 개선하는 데 도움이 됩니다.
에어로빅 운동 역기 운동 HIIT 눈 운동을 포함한 규칙적인 눈 운동은 HDL 수치를 높일 뿐만 아니라 HDL이 항산화 및 항염증 역할에서 더 효과적으로 작용하도록 돕습니다.
HDL 향상을 지원할 수 있는 몇 가지 식품: 연어 청어 정어리와 같은 기름진 생선은 심장을 보호하는 오메가-3를 제공합니다. 블루베리나 가지와 같은 안토시아닌이 풍부한 보라색 식품은 염증을 줄이고 HDL을 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 코코넛 오일은 HDL을 증가시킬 수 있지만 포화 지방이 많기 때문에 '나쁜' LDL을 증가시키지 않도록 매우 자제해야 합니다.
