전문가들은 노인들이 근육량을 유지하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 합리적인 영양 섭취에 집중해야 한다고 권장합니다.
중국 국가 식품 안전 위험 평가 센터의 연구원인 프엉 하이 깜 여사에 따르면 노인은 매 식사 때마다 고품질 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질 공급원은 생선, 살코기, 계란, 우유, 콩 및 콩 제품을 포함하여 다양해야 합니다. 단일 식사에 집중하는 대신 하루 종일 단백질을 고르게 섭취하면 신체가 근육량을 더 효과적으로 합성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
단백질 외에도 노인들은 통곡물, 녹색 채소, 신선한 과일 및 비타민과 미네랄이 풍부한 식품으로 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 이러한 영양소는 에너지를 공급할 뿐만 아니라 신진대사 과정을 지원하여 근육 기능과 관절 건강을 보호하는 데 기여합니다.
전문가들은 또한 노인들에게 체중 증가를 우려하여 너무 적게 먹거나 식사를 거르지 말 것을 권장합니다. 장기간 에너지와 단백질 부족은 근육 손실 과정을 가속화하여 신체를 약화시키고 다른 많은 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 대신 정해진 시간에 식사를 유지하고, 다양한 식품을 섭취하고, 삶거나, 찌거나, 끓이는 것과 같은 건강한 조리법을 선택해야 합니다.
신화통신은 영양 섭취 외에도 전문가의 권장 사항을 인용하여 규칙적인 운동, 특히 저항 운동이나 걷기와 같은 근력 강화 운동을 병행하면 노년기에 근육량을 더 잘 유지하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 병행하는 것은 노인들이 운동 능력을 유지하고, 넘어질 위험을 줄이고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 핵심으로 간주됩니다.
