EatingWell에 따르면 걷기는 간단하고 쉽게 수행할 수 있으며 비용이 많이 들지 않는 운동 형태 중 하나입니다. 혈당 조절이 필요한 사람, 특히 전당뇨병 환자 또는 당뇨병 환자에게 규칙적인 걷기는 건강에 많은 이점을 가져다줄 수 있습니다.
영양 전문가 토비 스미슨은 걷기가 인슐린 사용 능력을 개선하여 건강한 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 또한 이 습관은 심혈관 건강에도 유익하며 체중 관리를 지원합니다.
인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로, 에너지를 생성하기 위해 혈액에서 세포로 포도당을 전달하는 역할을 합니다. 많은 당뇨병 환자에서 신체는 인슐린 저항성이 있어 이 호르몬의 효과가 떨어지고 혈당이 상승합니다.
바네사 커티스 박사에 따르면 걷기와 같은 운동은 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 근육이 포도당을 에너지로 사용하고 신체의 인슐린 신호를 개선하는 데 도움이 됩니다.
주목할 만한 이점은 걷기가 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 레카 쿠마르 박사는 걷기 시 근육이 혈액 속 포도당을 연료로 삼아 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 설명합니다.
안드레스 스플렌서 박사는 식사 후 약 15~30분 동안 걷는 것이 다른 시간에 걷는 것보다 식후 포도당 증가를 줄이는 데 더 도움이 될 수 있다고 말합니다. 약 10분 정도의 짧은 걷기조차도 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
그 이유는 식사 후 혈당이 자주 상승하기 때문입니다. 가벼운 운동을 하면 신체가 이 포도당을 더 효과적으로 사용하여 식사 후 혈당이 빠르게 상승하는 상황을 제한하는 데 도움이 됩니다.
걷기는 또한 체중 관리를 지원합니다. 운동할 때 신체는 에너지를 사용하여 식품에서 섭취하는 에너지 양의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 과체중과 비만은 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있으며, 동시에 질병 관리를 더 어렵게 만듭니다.
게다가 걷기는 스트레스 감소에도 도움이 됩니다. 스트레스는 혈당에 영향을 미치고 건강 관리 습관을 유지하는 능력을 저하시킬 수 있습니다.
초보자의 경우 전문가는 운동 시간을 점진적으로 늘릴 것을 권장합니다. 최소 30분마다 의자에서 일어나거나 하루에 몇 분씩 걷는 것으로 시작할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 약 6분만 걷는 것도 당뇨병 전단계 및 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
혈당 강하제를 복용 중인 사람은 혈당 강하 위험을 피하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후, 특히 운동에 익숙하지 않은 경우 혈당을 모니터링해야 합니다.
일반적으로 걷기는 간단하고 유지하기 쉬운 습관이며 혈당 조절을 지원하기 위한 건강한 생활 방식의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
