전문가들은 앉아 있는 시간뿐만 아니라 앉아 있는 자세와 습관도 척추에 직접적인 영향을 미친다고 말합니다.
올바른 앉은 자세 유지
의자에 앉을 때는 등을 곧게 펴고 어깨를 풀고 발을 바닥에 완전히 놓아야 합니다. 오랫동안 몸을 구부리거나 무중력으로 앉으면 척추 디스크에 압력이 증가하여 만성 요통을 유발할 수 있습니다.
30-60분 연속 앉아 있는 후 일어나서 가볍게 움직이세요.
몇 분만 걷거나, 근육을 스트레칭하거나, 몸을 부드럽게 돌려도 혈액 순환을 개선하고 등 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
미국 하버드 건강 저널에 따르면 가벼운 운동으로 장시간 앉아 있는 시간을 멈추는 것은 요직 생활과 관련된 요통 및 근골격계 문제의 위험을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 보고서는 "인간의 몸은 몇 시간 동안 계속 앉아 있도록 설계되지 않았습니다."라고 강조합니다.
또한 적절한 등받이가 있는 의자를 사용하거나 허리 부위에 작은 베개를 추가하면 척추의 자연스러운 생리적 곡선을 유지하고 근육과 인대에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 허리 통증이 일시적인 문제가 아니라 장기화되면 질병으로 진행될 수 있다고 경고합니다. 따라서 일찍부터 의자에 앉는 습관을 조정하는 것은 척추 건강을 장기간 보호하는 간단하지만 효과적인 방법입니다.
