이 운동은 점프력을 높이고 점프 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 수행할 때 뒷다리에 힘을 쏟아 몸을 밀어 올리고 동시에 앞다리를 구부리고 무릎을 들어 올립니다. 좋은 효과를 얻으려면 천천히, 올바른 기술로 운동해야 하며, 동작이 잘못되고 효과가 떨어지기 쉬우므로 너무 빨리 하지 마십시오.
훈련 세트 수는 각 개인의 체격에 따라 다릅니다. 무릎 높이 달리기 운동의 경우 한 번에 3-4세트, 각 세트당 약 30-50m를 뛸 수 있습니다. 현장에서 훈련하는 경우 각 세트당 최소 50회 무릎을 들어 올리는 약 5세트를 수행해야 합니다.
결과를 명확하게 보려면 하루에 5세트, 매 세트 약 100회씩 한 달 동안 유지할 수 있습니다. 또한 효과를 높이기 위해 플랭크와 결합해야 합니다. 매일 5세트 플랭크를 수행하고 매 세트 약 1분씩 유지합니다. 이 운동은 팔 힘과 복근을 강화하고 지방 감소를 효과적으로 지원하는 데 도움이 됩니다.
체력 개선 외에도 다리를 들어 올리면 혈액이 신체의 다른 부위로 빠르게 다시 순환하여 혈액 순환을 촉진하고 신체의 호르몬 분비 능력을 자극하여 간과 신장의 해독 및 독소 제거 과정을 강화합니다.
