잠자리에 들기 전에 너무 많은 식사를 하거나 기름진 음식, 짠 음식을 많이 섭취해서는 안 됩니다. 많은 사람들이 넉넉한 저녁 식사가 더 잘 자도록 도와준다고 생각하지만, 실제로는 이 습관이 건강, 특히 중년층과 노인에게 해롭습니다.
특히 기름지고 소금이 많은 음식을 많이 섭취하면 소화 시스템이 과도하게 활동하여 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 짠 음식과 고지방 음식은 혈압을 높이고 혈액 점도를 높여 혈전 형성 위험을 증가시킬 수 있습니다.
밤에는 혈액 순환이 느려지면 혈전이 뇌관을 막고 뇌졸중으로 이어질 위험이 더 높아집니다. 또한 저녁에 너무 많이 먹으면 혈당과 혈중 지방이 증가하여 심혈관에 압력을 가할 수 있습니다.
따라서 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹지 말고, 특히 기름진 음식, 짠 음식 또는 진한 조미료를 피해야 합니다. 배가 고프면 건강에 영향을 미치지 않도록 과일이나 채소와 같이 가볍고 저지방, 저염 식품을 선택해야 합니다.
또한 저녁에 과도한 운동이나 과로를 피해야 합니다. 많은 사람들이 퇴근 후 휴식을 취하기 위해 고강도 운동을 선택하지만, 이는 역효과를 낼 수 있습니다. 밤에 너무 많이 움직이면 심장이 더 많이 활동하고 혈압이 높아지고 신체가 회복할 시간이 충분하지 않습니다. 동시에 고강도 운동은 생체 리듬을 교란시키기 쉽고, 잠들기 어렵고 깊이 잠들지 못하게 합니다.
장기간의 피로 상태가 제대로 해소되지 않으면 뇌졸중을 포함한 심혈관 문제를 일으킬 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 의사들은 저녁에 과도한 운동을 피하고 대신 잠자리에 들기 전에 몸을 이완시키기 위해 가볍게 걷거나 스트레칭 운동만 해야 한다고 권장합니다.
