간헐적 단식이란 무엇인가요?
간헐적 단식은 식사 시간과 단식 사이에 번갈아 가며 주기적인 형태의 식사입니다. 몇 가지 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
8월 16일: 16시간 단식 및 매일 8시간 식사
5:2: 평소처럼 5일 동안 먹고 남은 2일 동안 칼로리 섭취량을 크게 줄입니다.
오마드: 하루에 한 끼만 먹으세요.
이 방법은 체중 감량 능력뿐만 아니라 신진대사 혈당 및 호르몬에 대한 긍정적인 영향으로도 알려져 있습니다.
심혈관 질환에 대한 간헐적 단식의 이점
영양 전문가 푸자 싱(ShardaCare anh 인도):의 Only my health에 따르면 간헐적 단식은 올바르게 수행하면 심장에 몇 가지 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.
체중 감량은 심장에 대한 부담을 줄여줍니다. 비만은 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. 체중 감량은 혈압 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
인슐린 민감도 개선: IF는 신체가 혈당을 더 잘 조절하도록 돕고 심장병의 원인 중 하나인 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄입니다.
염증 감소: 많은 연구에서 IF가 동맥경화 및 심혈관 문제의 근본 원인인 염증 지표를 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.
혈중 지방 개선: 영양 전문가 푸자 싱은 혈액형 IF가 트리글리세리드를 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 혈액형 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 HDL(좋은 콜레스테롤):을 증가시켜 심장병 예방에 도움이 됩니다.
간헐적 단식 시 심장에 대한 잠재적 위험
IF는 많은 이점을 제공하지만 브리지는 올바르게 수행하지 않으면 특히 기저 질환이 있는 사람의 경우 브리지 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 호르몬 변화: 단식은 코르티솔 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 장기간 지속하면 고혈압 빠른 심박수 및 심장 손상을 유발할 수 있습니다.
전해질 불균형: 장기간 단식할 때 충분한 물이나 미네랄을 보충하지 않으면 전해질 불균형을 일으켜 심박수에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
영양 부족: 식사 시간이 너무 짧고 식단이 합리적이지 않으면 몸에 심혈관 건강에 필요한 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다.
치료 약물에 미치는 영향: 단식은 신체가 약물 특히 혈압 약물 당뇨병 또는 심혈관 질환 약물을 흡수하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 이는 치료 효과가 떨어지거나 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
간헐적 단식을 적용할 때 누가 주의해야 할까요?
IF 모드는 다음 사람들에게 적합하지 않거나 면밀한 모니터링이 필요합니다.
심혈관 질환 병력(허혈성 빈혈 빈혈 부정맥 등)이 있습니다.
제1형 당뇨병에 걸렸거나 인슐린을 복용 중인 경우.
저혈압입니다.
섭식 장애.
임산부 또는 수유부.
노인 또는 청소년.
