숨가쁨이 항상 심혈관 질환이나 폐 질환의 징후는 아닙니다. 많은 경우에 이것은 불안이나 정신적 스트레스의 표현입니다. 스트레스가 증가하면 호흡수가 변할 수 있습니다. 호흡이 변하면 신체가 휴식을 취하고 있더라도 숨가쁨이나 숨가쁨이 발생합니다. 불안은 신체에 직접적인 영향을 미칩니다. 호흡수와 호흡 기능이 변합니다.
인도 심리 치료사이자 심리학자이자 결혼-가족 상담 전문가인 프리앙카 카푸르( Priyanka Kapoor)는 '스트레스와 불안은 호흡 곤란의 흔한 원인이며 호흡 곤란은 종종 가슴 답답함 현기증 및 빠른 호흡과 동반됩니다.'라고 말했습니다.
빠른 호흡 또는 과호흡
스트레스를 받으면 신체는 빠르고 얕게 숨을 쉬는 방식으로 반응합니다. 이 현상은 산소 호흡을 증가시키고 산소를 많이 들이마시고 이산화탄소를 많이 내뿜어 어지럼증 팔다리 마비 또는 숨가쁨을 유발합니다.
해결 방법:
컨버터블 호흡 운동을 수행하세요. 예를 들어 4-7-8 기술: 4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참았다가 8초 동안 숨을 내쉬세요.
호흡을 안정시키기 위해 가벼운 신체 운동을 병행하세요.
가슴 답답함
불안은 가슴 부위의 근육 긴장을 유발하여 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 호흡을 더 어렵게 만들고 불안 수준을 높입니다.
해결 방법:
근육 이완 운동은 신체의 각 근육 그룹을 긴장시키고 이완시켜 진행됩니다.
규칙적인 운동은 가슴의 근육 긴장과 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
현기증 또는 어지럼증
불안으로 인한 빠른 호흡은 혈액 속 산소 및 이산화탄소 균형을 변화시켜 현기증이나 어지럼증을 유발합니다. 이 증상은 환자를 더 불안하게 만들 수 있습니다.
해결 방법:
착지 기술 적용: 발을 바닥에 단단히 고정하고 차가운 물체를 잡거나 보고 보고 듣고 만지는 5가지 항목을 나열합니다.
이러한 활동은 신체에 집중하고 현기증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
공기 부족감
불안한 사람은 신체의 산소 농도가 정상임에도 불구하고 공기가 충분하지 않다고 느낄 수 있습니다. 이 증상은 공황 발작 중에 흔합니다.
해결 방법:
생각을 전환하는 데 도움이 되는 활동에 참여하세요. 브래지어 음악 듣기 브래지어 걷기 퍼즐 풀기 또는 일기 쓰기.
생각을 기록하는 것은 불안을 증가시키는 요인을 인식하는 데 도움이 됩니다.
이완 시 증상 감소
불안으로 인한 호흡 곤란의 징후 중 하나는 휴식을 취하거나 좋아하는 활동에 참여할 때 증상이 감소하는 것입니다. 이러한 상황에서 호흡이 정상으로 돌아오면 원인은 종종 정신적 스트레스입니다.
해결 방법:
인지 재구성 연습은 불안한 생각을 논리적이고 객관적으로 생각하여 식별하고 대체합니다.
불안을 줄이기 위해 근육 이완 및 일기 쓰기 운동을 병행하세요.
전문적인 도움을 구해야 할 때
불안으로 인한 호흡 곤란이 오래 지속되거나 일상 생활에 영향을 미치는 경우 브레인스는 심리학자 또는 치료사를 찾아야 합니다. 그들은 브레인의 원인을 파악하고 적절한 대처 계획을 세우고 효과적인 호흡 조절을 지원하는 데 도움을 줄 것입니다.
