스쿼트에 역기를 추가할 때의 이점과 위험
- 근력 강화: 스쿼트할 때 바벨 컬 또는 바벨을 사용하면 바벨 저항력을 높여 근육이 더 많이 움직이도록 할 수 있습니다. 특정 체력을 가진 사람에게는 이것이 근력을 향상시키는 효과적인 방법입니다.
- 근육 발달: 웨이트 스쿼트는 주로 유연성을 개선하고 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 다리 근육 크기를 키우고 싶다면 근육 발달을 자극할 만큼 충분히 큰 압력을 가하기 위해 웨이트를 추가하는 것이 필요합니다.
- 칼로리 소모 효율성: 웨이트 스쿼트는 근육 성장 과정을 촉진하고 에너지를 소비하는 데 도움이 됩니다. 약간의 덤벨만 추가하면 근육 강화 효과가 눈에 띄게 향상됩니다.
- 부상 위험: 스쿼트 부상은 특히 너무 일찍 역기를 추가하거나 잘못된 기술을 사용했을 때 잘못된 자세에서 비롯되는 경우가 많습니다. 역기를 추가하면 근육과 역기 관절에 압력이 증가하므로 역기를 들어 올리기 전에 정확한 기술을 확인하십시오.
올바른 스쿼트 방법의 기본 단계
- 준비 자세: 똑바로 서서 두 발을 어깨너비로 벌리고 팔을 자연스럽게 늘어뜨리거나 강도를 높이고 싶다면 아령을 잡습니다.
- 자세 유지: 복근을 조이고 가슴은 앞을 향하게 하고 눈은 똑바로 봅니다.
- 몸을 낮추기: 무릎을 천천히 구부리고 의자에 앉을 때처럼 엉덩이를 뒤로 밀고 등을 곧게 유지합니다.
- 멈춤: 허벅지가 바닥과 평행할 때 브라는 잠시 동안 자세를 유지합니다.
- 원래 위치로 돌아갑니다. 발뒤꿈치 힘을 사용하여 몸을 다시 똑바로 세웁니다.
