세계보건기구(WHO)의 권장 사항에 따르면 전 세계 성인의 약 73%만이 최소 운동 수준을 충족하는 반면, 운동 부족 비율은 여전히 우려스러운 수준입니다.
운동 부족 생활 방식은 최소한의 신체 활동 수준에 도달하지 못하는 것으로 이해됩니다. 여전히 걷기나 집안일과 같은 가벼운 활동을 할 수 있지만, 중간 강도 및 강한 활동이 부족하면 많은 사람들이 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내게 됩니다.
연구에 따르면 성인은 하루 평균 6시간에서 거의 10시간 동안 앉아 있을 수 있습니다. WHO에 따르면 이것은 조기 사망 위험을 증가시킬 수 있는 주요 원인입니다.
생물학적으로 오래 앉아 있는 습관은 신진대사 과정을 늦추고 혈액 내 지방 분해에 도움이 되는 효소의 활동을 감소시킵니다. 이는 지방 축적, 대사 장애 및 제2형 당뇨병 발병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
뿐만 아니라 운동 부족은 근육 약화, 심혈관 질환, 암, 치매 및 정맥류와 같은 순환 문제의 위험 증가를 유발합니다.
전문가에 따르면, 앉아 있어야 할 때에도 운동은 여전히 이점을 제공합니다. 그러나 장시간 지속적으로 앉아 있는 것은 특히 운동량이 적은 사람들에게 조기 사망 위험을 증가시킵니다.
사이먼 프레이저 대학교의 건강 과학 교수인 스콧 리어가 권장하는 해결책은 연속적인 앉아 있는 시간을 줄이고 하루 중 운동을 늘리는 것입니다. 약 30분의 앉아 있는 시간을 신체 활동으로 대체하면 조기 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 사무직 종사자는 20-30분마다 가벼운 운동을 하고, 전화 통화를 하거나 이동 중에 짧은 회의를 조직할 때 걷는 것을 병행해야 합니다.
전문가들은 운동이 뚜렷한 이점을 가져다주지만, 장기간 건강을 보호하는 데 운동 부족 생활 방식을 제한하는 것도 똑같이 중요하다고 강조합니다.
