1. 장시간 밤샘
장시간 밤샘은 신체의 생체 시계를 방해할 수 있습니다. 눈은 내분비 및 대사 장애를 일으키고 눈은 교감 신경계를 과도하게 자극하며 눈은 혈압 변동과 만성 신장 질환의 주요 위험 요인인 눈 고혈압을 유발할 수 있습니다.
게다가 밤샘은 신체의 신진대사 과정을 증가시켜 노폐물 생성을 증가시키고 신장 기능을 저하시키는 독소 축적을 증가시킵니다.
2. 잠들기 전에 소변을 참기
장기간(밤새) 소변을 참으면 방광 압력이 증가하여 방광벽의 혈관을 압박하고 방광 점막의 허혈을 유발하여 요로 감염으로 이어지기 쉽습니다. 심한 경우 소변 역류를 유발할 수 있으며 이는 박테리아가 신장으로 역류하게 하여 신우신염과 심지어 만성 신부전까지 유발할 수 있습니다.
3. 잠자리에 들기 전에 격렬하게 운동하기
어떤 사람들은 밤에 달리기와 운동을 좋아하지만 잠자리에 들기 전에 과도하게 운동하면 교감 신경을 자극하여 혈압을 높이고 신장으로 가는 혈류에 영향을 미칠 수 있습니다.
게다가 간헐적인 운동은 젖산과 요소 질소와 같은 대사성 폐기물의 양을 증가시킬 수 있으며 간에 부담을 줄 수 있습니다.
따라서 야뇨증은 잠자리에 들기 전에 고강도 운동을 피해야 합니다. 요가 스트레칭 걷기와 같은 가벼운 운동을 선택하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야뇨증 운동 후 소변이 짙은 차색으로 변하면 횡문근융해증에 주의하고 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다.
4. 밤에 자주 간식 먹기
자정에 간식을 자주 먹는 경우 특히 소금이 많은 음식 지방이 많은 음식 얼음 얼음 얼음은 몸에 수분과 나트륨을 유지하여 신장의 대사 부담을 증가시킵니다.
게다가 단백질을 장기간 너무 많이 섭취하면 신장에 부담이 가중되어 시간이 지남에 따라 신장 기능에 손상을 줄 수 있습니다.
