바쁜 일상과 많은 걱정으로 인해 주부들은 항상 피곤하고 스트레스를 받습니다. 따라서 브래지어는 정신을 항상 편안하게 유지하고 과부하로 인한 피로와 장기간의 스트레스를 줄이기 위해 다음 방법을 적용하십시오.
요가 또는 명상
요가나 명상을 하면 호흡에 집중하고 약 10분 동안 완전히 이완됩니다. 이것은 또한 바쁜 하루 일과 후 몸이 빠르게 고요함으로 돌아가고 긴장하지 않도록 돕는 시간입니다.
명상이나 요가를 실천하면 감정을 인식하는 능력이 향상되고 궁극적으로 휴식을 취하고 몸을 이완시키는 방법을 배울 수 있습니다. 바쁜 주부들은 잠자리에 들기 전에 요가나 명상을 몇 분 동안 하도록 노력하십시오. 피곤한 하루를 보낸 후 평온함과 평온함을 가져다줄 것입니다.
심호흡하기
박스 브레싱(4-4-4-4) 또는 4-7-8과 같은 심호흡 기술은 심장 박동을 조절하고 흥분이나 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 심호흡은 빠른 효과를 가져다주는 방법이며 신체가 너무 스트레스를 받을 때 언제 어디서나 할 수 있습니다.
가벼운 운동
10~20분 정도 산책하거나 몇 가지 스트레칭 운동을 하는 것과 같은 신체 활동은 스트레스를 효과적으로 줄이고 엔도르핀을 방출하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 운동은 수면 개선을 지원할 뿐만 아니라 에너지를 효과적으로 재충전하는 데도 도움이 됩니다.
올바른 휴식 방법
올바른 휴식은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸이 이완되고 부정적인 생각이 떠오릅니다. 매일 약 5~10분 동안 휴식을 취하여 불안 증상을 줄이고 안일한 기분과 마음의 상쾌함을 빨리 회복하십시오. 이것은 신체가 빠르게 회복되도록 돕는 매우 효과적인 방법 중 하나입니다.
일기 쓰기
스트레스를 해소하는 꽤 효과적인 방법 중 하나는 매일 일기를 쓰는 것입니다. 감정을 적으면 마음이 기분을 해소하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 입체적인 글쓰기는 반복적인 사고량을 줄이고 좋은 정신 상태를 개선하며 구조화된 방식으로 감정 처리를 지원하는 것으로 나타났습니다.
