카운트다운 - 간단하지만 효과적입니다.
화가 났을 때 10부터 1까지 카운트다운해 보세요. 이 방법은 일시적으로 생각을 전환하고 '냉각'할 시간을 갖도록 도와줍니다. 아직 진정되지 않았다면 찬스는 계속해서 20 찬스는 30 또는 아무리 많이 세어도 괜찮습니다. 기분이 나아지기만 하면 됩니다.
심호흡 - 즉각적인 해결책
화가 났을 때 당신은 보통 빠르고 급하게 숨을 쉽니다. 숨을 깊이 들이쉬고 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 내쉬십시오. 3~5회 반복하십시오. 이것은 신경계를 진정시키고 당신을 제어 상태로 되돌리는 데 도움이 될 것입니다.
걷기 - 분노가 한 걸음씩 흘러가도록
너무 화가 났을 때는 가만히 앉아 있지 마세요. 일어나서 걸어가세요. 집 안 마당 또는 사무실 주변 모두 괜찮습니다. 가벼운 움직임은 몸이 스트레스를 해소하는 데 도움이 되고 눈도 점차 평온해지고 생각이 더 명확해집니다.
스스로를 안심시키기 위해 간단한 문장을 반복하세요.
“평온해”. “괜찮아질 거야.” 또는 “나는 통제할 수 있어.”와 같은 단어나 짧은 문구를 선택하세요. 머릿속에 여러 번 반복하면 스스로를 안심시키고 마음이 분노에 휩쓸리지 않도록 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
대화 일시 중지 - 침묵은 금이다
때로는 브라이즈 당신이 할 수 있는 최선은 아무 말도 하지 않는 것입니다. 화가 났을 때 당신은 쉽게 날카로운 말을 내뱉을 수 있습니다. 침착하고 합리적으로 이야기할 준비가 될 때까지 약간 침묵하세요.
당신을 편안하게 해주는 곳을 상상해 보세요.
화가 났을 때 눈을 감고 당신이 매우 평화로운 장소에 있다고 상상해 보세요. 그곳은 그라 해변 푸른 숲 또는 당신이 가장 좋아하는 방 구석일 수 있습니다. 몇 분 동안 마음이 그곳으로 흘러가도록 내버려두면 마음이 진정되는 것을 느낄 것입니다.
음악 듣기 - 훌륭한 정신적 약
좋아하는 음악은 기분을 바꿀 수 있습니다. 부드럽고 긍정적인 멜로디나 휴식을 취하는 데 도움이 되는 음악을 틀어 놓으세요. 음악은 신경을 진정시키고 거의 즉시 감정을 개선하는 능력이 있습니다.
