미국 피부과 의사 스테파니 S. 가드너에 따르면, 당신의 피부는 주요 기능을 수행하기 위해 적절한 영양 균형이 필요합니다. 즉, 외부 요인으로부터 신체를 보호하는 막을 만드는 것입니다.
신선하고 건강하며 효과적으로 활동하는 모습을 유지하려면 합리적인 식사에서 영양 섭취를 통해 피부를 속부터 영양을 공급하는 것이 핵심 요소입니다.
좋은 지방은 수분과 탄력을 공급합니다.
불포화 지방, 특히 오메가-3는 피부의 천연 지질막을 유지하는 데 도움이 됩니다.덕분에 피부는 수분을 유지하고 건조함과 주름을 줄입니다.
보충해야 할 식품 공급원: 연어, 참치, 정어리, 아보카도, 견과류 및 올리브 오일.
피부 구조의 기본 단백질
단백질은 콜라겐과 케라틴을 구성하는 성분인 아미노산으로 전환됩니다.이것은 피부의 탄력과 탄력을 결정하는 두 가지 요소입니다.
또한 일부 아미노산은 항산화 능력이 있고 자외선과 활성산소로부터 피부를 보호합니다.
식품 공급원: 고기, 생선, 계란, 우유, 콩류.
비타민 A는 피부를 재생하고 보호합니다.
비타민 A는 세포 재생 과정을 지원하고 콜라겐 분해를 제한하여 햇빛의 영향을 줄입니다.동시에 유선이 안정적으로 작동하도록 돕고 상처 치유를 촉진합니다.
비타민 A가 부족하면 피부가 건조해지고, 벗겨지고, 여드름이 생기기 쉽습니다.
식품 공급원: 짙은 녹색 채소(케일, 시금치), 망고, 구아바, 동물 간, 계란, 우유.
비타민 C는 콜라겐 생성을 증가시키고 피부를 밝게 합니다.
비타민 C는 콜라겐 형성 과정에서 중요한 요소로, 피부를 탄력 있게 만들고 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다.동시에 강력한 항산화제이며 환경적 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C 부족은 피부를 쉽게 멍들게 하고 상처 치유를 늦출 수 있습니다.
식품 공급원: 오렌지, 귤, 키위, 딸기, 피망, 브로콜리.
비타민 E, 노화 방지, 보호 강화
비타민 E는 자외선의 유해한 영향을 중화하고 주름, 처짐과 같은 조기 노화 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.비타민 C와 결합하면 피부 보호 효과가 더욱 강화됩니다.
식품 공급원: 견과류, 식물성 기름, 아보카도.
아연은 회복 및 항염증을 지원합니다.
아연은 세포 재생에 중요한 역할을 하여 피부가 상처를 빨리 치유하고 피부 구조를 안정시키는 데 도움이 됩니다.동시에 항산화 및 염증 감소 효과가 있습니다.
아연 부족은 피부 건조, 발진, 습진과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
식품 공급원: 굴, 붉은 고기, 가금류, 해산물, 통곡물, 우유.
셀레늄, 자연적인 자외선 차단 능력 향상
셀레늄은 인체가 스스로 합성할 수 없는 필수 미량 미네랄로 항산화 작용에 중요한 역할을 하며 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 손상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식품 공급원: 브라질 캐슈넛, 참치, 계란, 통곡물, 바나나.
가족 식사에서 효과를 최적화하기 위한 식품 조합
많은 식품에 피부에 유익한 영양소가 동시에 많이 함유되어 있습니다.
기름진 생선: 단백질, 오메가-3, 셀레늄 풍부
짙은 녹색 잎채소: 비타민 A, C, E 및 항산화제를 제공합니다.
계란: 단백질, 비타민 A, E, 아연 및 셀레늄 보충
아마씨: 오메가-3 풍부
콩류: 단백질과 아연 공급
아보카도, 올리브 오일: 좋은 지방과 비타민 E가 풍부
자연 영양 우선
전문가들은 건강 기능 식품에 의존하는 대신 천연 식품을 통해 영양소를 보충할 것을 권장합니다. 다양하고 균형 잡힌 식단은 피부를 근본적으로 건강하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 지원합니다.
