사무직은 신체적 요구 사항이 거의 없는 것처럼 보이지만 실제로는 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
장시간 앉아 있는 것은 신진대사 과정을 늦출 뿐만 아니라 식단과 운동 요법이 바뀌지 않더라도 체중 증가 팽만감 지속적인 피로를 유발할 수 있습니다.
영양 전문가 카니카 말호트라(인도): 퇴근 전후에 운동을 하더라도 오래 앉아 있으면 신진대사를 늦추고 소모하는 칼로리 양을 제한할 수 있습니다.
앉아 있을 때 몸은 서 있거나 움직일 때보다 훨씬 적은 에너지를 소비합니다.
말호트라 여사는 장시간 앉아 있는 자세가 탄수화물과 그리스 지방 연소 사이의 전환 능력에 영향을 미쳐 인슐린 저항성과 심장병의 위험을 증가시킨다고 강조했습니다.
다음은 사무직이 신체에 부정적인 영향을 미치고 있다는 6가지 경고 신호입니다.
허리 둘레 주변의 체중 증가: 오래 앉아 있으면 칼로리 소모량이 줄어들어 뱃살 축적을 촉진합니다.
고혈압: 책상에 장시간 앉아 있으면 심장과 혈관에 압력이 가해질 수 있습니다.
혈당 수치 증가: 운동 부족은 신체가 당을 처리하기 어렵게 만들고 당뇨병 전조 위험을 증가시킵니다.
고 콜레스테롤: 오래 앉아 있으면 심장병과 관련된 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드가 쉽게 증가합니다.
항상 피곤함 느끼기: 느린 신진대사 과정은 충분한 수면을 취하더라도 당신을 지치게 할 수 있습니다.
근육 약화: 눈 근육 특히 눈 다리와 몸통은 약해질 수 있으며 눈은 신진대사 과정을 더욱 느리게 합니다.
전반적인 체력을 개선하기 위해 말호트라 여사는 20~30분마다 일어나거나 몇 분 동안 걷기 의자 스쿼트 또는 앉을 때 다리 들어올리기와 같은 '데스커시즈' 운동을 하고 좋은 앉은 자세를 유지하는 것과 같은 작지만 효과적인 조정을 제안합니다.
또한 영양 섭취 시간도 중요합니다. 영양은 신체의 생체 리듬을 균형 있게 유지하기 위해 늦은 밤 대신 하루의 시작에 주식을 먹어야 한다고 IndianExpress는 보도했습니다.
이러한 습관은 칼로리를 소모하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고 근육을 만들고 피로를 줄이고 장시간 앉아 있는 것으로 인한 장기적인 해를 예방합니다.
사무실에서 일하더라도 활기찬 라이프스타일을 유지하는 것은 건강을 보호하고 체중을 안정적으로 유지하는 데 핵심입니다.
