많은 사람들이 아침에 일어나지 못하는 것을 게으르다고 자책합니다. 그러나 눈은 신경 과학자들에 따르면 뇌의 생체 시계가 작동하는 방식에 진정한 원인이 있으며 눈은 단순히 의지에 있는 것이 아닙니다.
인도 나비 뭄바이의 코킬라벤 디루바이 암바니 병원의 신경 상담 전문가인 야틴 사그베카르 박사는 생체 시계가 빛 호르몬 및 체온을 기준으로 수면-각성 주기를 결정한다고 말했습니다.
특히 청소년과 젊은 성인의 경우 생체 리듬이 늦어지는 경향이 있습니다. 이때 신체는 멜라토닌 호르몬을 늦게 분비하여 저녁 늦게 깨어 있지만 일찍 일어나기 어렵게 만듭니다.
야틴 사그베카르는 '생물학적으로 수면 시간을 늘리는 것이 아침 일찍 뇌를 깨우는 것보다 쉽습니다.'라고 강조했습니다.
멜라토닌 외에도 아데노신은 하루 종일 뇌에 축적되는 신경 전달 물질로 졸음을 유발하는 데 기여합니다.
밤늦게까지 깨어 있을 때 안데노신과 경각심 신호 사이의 균형은 여전히 유지됩니다. 간은 인간이 계속 깨어 있도록 돕습니다. 그러나 생체 시계가 아직 준비되지 않았을 때 일찍 일어나야 한다면 간 이 균형이 깨지고 간은 나른함 집중력 장애 및 알람 시계와의 싸움으로 이어집니다.
현대 생활은 이 상황을 더욱 악화시킵니다. 인디언 익스프레스에 따르면 휴대폰 화면 컴퓨터의 청색광은 멜라토닌 분비를 늦추고 멜라토닌은 수면을 더 늦게 유발합니다.
반면에 아침에 일찍 일어나는 것은 뇌가 여전히 잠들어 있을 때 활성화하기 어려운 요인인 코르티솔과 체온의 급격한 증가를 필요로 합니다.
생체 리듬 장애의 장기적인 결과는 만성 피로 집중력 감소 기분 장애 및 수면 장애일 수 있습니다.
사그베카르 박사에 따르면 다행히 뇌가 적응할 수 있습니다. 자연광을 조절하고 규칙적인 수면 일정을 유지하고 저녁에 전자 기기 사용을 제한하는 것은 생체 시계가 올바른 리듬으로 작동하도록 돕는 방법입니다.
따라서 눈썰미가 어렵다면 눈썰미는 반드시 게으름은 아니라는 것을 기억하세요. 간단히 말해서 당신의 뇌는 여전히 당신만의 리듬을 따르고 있습니다. 눈썰미는 아침과 조화를 이루기 위해 시간과 적절한 습관이 필요합니다.
