세계보건기구에 따르면 내장 지방 즉 복강 내 장기 주변에 축적되는 지방은 조기 사망을 유발하는 주요 위험 요인입니다.
따라서 식단 조절은 뱃살을 빼는 중요하고 효과적인 방법입니다.
첫째 첨가당과 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 핵심 원칙입니다. 설탕 섭취는 복부 지방 축적과 관련된 호르몬인 인슐린 생산을 증가시킵니다. 반면 정제된 탄수화물(예: 흰 밀가루 흰 밀가루 파스타)을 줄이고 통곡물로 대체하면 12주 이내에 내장 지방 비율을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다.
둘째 콩은 단백질 섭취량을 늘려 배고픔을 줄이고 근육량을 늘려 지방 연소 과정을 촉진합니다. 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식단(총 에너지의 약 25~30%)을 섭취하는 콩은 단백질을 적게 섭취하는 콩보다 복부 지방이 더 빨리 감소합니다.
셋째 수용성 섬유질을 많이 섭취하는 것은 복부 지방 감소에도 도움이 됩니다. 수용성 섬유질은 소화 과정을 늦추고 식사 후 혈당과 인슐린 수치를 감소시킵니다. 매일 섭취하는 수용성 섬유질 10g은 5년 안에 복부 지방을 3.7% 감소시키는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 간식 시간을 줄이고 간헐적 단식 방법을 적용하면 긍정적인 효과가 있습니다. 하루 8시간(예: 오전 10시부터 오후 6시까지) 동안 먹는 방법은 많은 사람들이 칼로리를 과도하게 줄이지 않고도 뱃살을 크게 빼는 데 도움이 되었습니다.
설탕을 적게 섭취하고 단백질을 늘리고 섬유질을 보충하고 과학적인 시간대에 맞춰 먹는 것은 뱃살을 빼는 효과적인 방법입니다.
