정어리를 정기적으로 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 지속 가능한 건강상의 이점도 많이 얻을 수 있습니다.
우선 정어리는 단백질 함량이 높지만 칼로리가 낮습니다. 정어리 100g에는 약 25g의 단백질이 들어 있으며 칼로리는 약 200칼로리에 불과합니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하고 갈망을 제한하며 지방 연소 과정에서 핵심 요소인 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식단을 따르는 사람들은 저단백 식단을 섭취하는 그룹보다 체중 감량에 더 효과적인 경향이 있습니다.
게다가 정어리 브라는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 건강한 지방으로 염증을 줄이고 신진대사를 돕고 지방 연소 과정을 촉진하는 능력이 입증되었습니다. 오메가-3는 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 되며 브라는 과체중인 사람의 복부 지방 축적을 줄여줍니다.
정어리는 또한 풍부한 칼슘 비타민 D 및 B12 공급원이며 뼈와 관절 건강과 신경 기능에 매우 필요합니다. 이것은 체중 감량을 위해 운동하는 사람들에게 매우 중요합니다. 정어리는 일반적으로 저렴하고 조리하기 쉽고 통조림 형태로 오래 보관할 수 있어 많은 시간을 들이지 않고도 식사에 쉽게 추가할 수 있습니다.
정어리를 정기적으로 섭취하는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 현명한 선택입니다. 고품질 단백질 오메가-3와 필수 영양소를 함유하고 있어 정어리는 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 자연스럽게 효과적으로 향상시킵니다.
정어리가 가져다주는 이점 때문에 주부들은 가족 중 체중 감량을 원하는 구성원을 위해 식단에 정기적으로 추가할 수 있는 요리로 정어리를 선택할 수 있습니다.
