세계보건기구(WHO)는 건강한 식단이 매일 최소 400g의 채소를 포함하고 단당류와 소금을 제한하고 식물성 기름에서 좋은 지방을 우선시해야 한다고 권장합니다. 찬 씨앗 찬 생선.
존스 홉킨스(미국)의 전문가들은 눈은 지방을 완전히 줄이는 대신 정제된 탄수화물을 줄이고 단백질과 섬유질을 늘리는 것이 더 효과적인 접근 방식이라고 말합니다. 탄수화물이 적고 수용성 섬유질이 풍부한 눈 오트밀 콩 녹색 채소와 같은 눈 식단은 체중 조절을 지원할 뿐만 아니라 내장 지방을 눈에 띄게 줄이는 데 도움이 됩니다. WHO의 연구에 따르면 눈이 매일 10g의 수용 섬유질을 늘리면
또 다른 중요한 원칙은 지속 가능한 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 전문가들은 체중 감량과 신체 에너지 유지를 동시에 하기 위해 하루에 약 500~750kcal를 줄이는 것을 권장합니다. 지나치게 엄격한 다이어트를 할 필요는 없지만 일관성과 장기적인 유지가 필요합니다.
EatingWell의 영양 전문가는 섬유질과 천연 항산화 물질을 활용하기 위해 채소 오브라 통곡물 오브라 콩 오브라 씨앗 오브라 과일과 같은 통곡물 식품을 포함한 '원형 식품' 식단으로 전환할 것을 제안합니다. 동시에 오브라는 오메가-3가 풍부한 순수한 올리브 오일을 보충하여 염증을 방지하고 지방 연소를 효과적으로 지원합니다.
게다가 충분한 물을 마시는 것은 간단하지만 종종 간과되는 원칙입니다. 물은 신진대사를 유지하고 소화를 돕고 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 식단 조절을 위해 식사 전에 특히 하루 종일 규칙적으로 물을 마셔야 한다고 지적합니다.
Mayo Clinic은 눈 설탕 소금이 많이 함유된 가공 식품을 최대한 제한할 것을 권장합니다. 왜냐하면 그것들은 복부 지방 축적을 유발할 뿐만 아니라 장기적인 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 대신 눈은 신선한 식품 단순하게 가공된 눈 원래의 맛과 영양소를 유지하는 눈을 우선적으로 섭취해야 합니다.
그러나 건강하게 먹는 것은 해결책의 일부일 뿐입니다. 영양 트레이너 질 브라운(미국 뉴욕 브라)은 브라가 뱃살을 효과적으로 빼려면 브라가 유산소 운동 브라 근육 강화 브라 충분한 수면 및 스트레스 감소와 식단을 결합해야 한다고 말했습니다. '스트레스가 길어지면 신체가 코르티솔을 더 많이 분비하게 됩니다. 브라는 뱃살 축적과 직접적으로 관련된 호르몬입니다.'라고 질 브라운은 말했습니다.
요약하자면 뱃살을 빼는 원칙은 '신속한 다이어트' 식단에 있는 것이 아니라 균형과 지속 가능성에 있습니다. 수용성 섬유질을 많이 섭취하고 전분을 줄이고 전분을 정제하고 통곡물 식품을 우선시하고 물을 충분히 마시고 가공 식품을 제한하고 동시에 운동과 과학적인 생활 방식을 결합하면 다이어트를 할 때 허리가 더 가늘어질 뿐만 아니라 내면에서 건강한 몸매를 가질 수 있습니다.
