1. 포장 식품 섭취 제한
미리 포장된 식품에는 정제된 탄수화물 비타민 트랜스 지방 및 간 손상을 유발하는 첨가물이 많이 들어 있습니다. 간에 편리한 음식을 선택하는 대신 간에 필수 영양소를 공급하기 위해 슈가애플 콩 신선한 과일과 같은 신선한 영양 공급원을 우선적으로 섭취해야 합니다.
2. 건강한 지방 섭취량 균형
지방간 질환이 있는 사람은 반드시 지방을 완전히 제거할 필요는 없습니다. 실제로 눈 오메가-3와 같은 지방은 강력한 항염 효과가 있으며 눈은 간에 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 지방이 많은 생선 눈 아마씨유 호두를 보충해야 합니다. 동시에 눈은 간에 부담을 주지 않도록 가공된 오일에서 오는 오메가-6의 양을 과도하게 줄여야 합니다.
3. 섬유질 강화
섬유질은 소화 시스템을 지원하는 역할을 하며 안슐린 민감성을 개선하고 염증을 줄이고 신체가 과도한 호르몬을 배출하도록 돕습니다. 이러한 모든 요소는 지방간을 최소화하는 데 기여합니다. 으깬 아마씨 치아씨 닭고기 콩 렌틸콩 및 십자화과 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품은 장에 좋을 뿐만 아니라 간을 보호합니다.
4. 설탕 감소
간이 과도한 과당을 처리하면 이 물질이 지방으로 전환되어 간에 바로 저장되어 지방간 상태를 유발할 수 있습니다. 간 과부하를 피하려면 가공 식품 탄산음료 및 숨겨진 설탕이 함유된 향신료 섭취를 줄여야 합니다. 섬유질이 풍부한 껍질째 과일이 더 건강한 대안입니다.
5. 식물에 폴리페놀 보충
폴리페놀은 항산화 특성으로 유명한 식물 화학 화합물입니다. 베리류 순수한 올리브 오일 브라 말차 브라 석류 및 강황에 많이 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 간 산화 스트레스를 줄이고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 기본적으로 브라는 간이 더 효과적인 해독 기능을 수행하도록 돕는 자연 요법으로 작용합니다.
6. 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹는 것을 피하십시오.
밤에 간식을 먹는 습관은 간 회복 주기를 방해하여 간에 지방이 더 많이 축적되는 상황으로 이어집니다. 가장 좋은 것은 간이 새로 섭취한 칼로리를 소화하는 대신 저장된 지방을 태우는 데 집중할 시간을 갖도록 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 저녁 식사를 하는 것입니다.
