열매
딸기 눈 블루베리 눈 포도는 모두 항산화 물질 특히 천연 플라보놀이 풍부합니다. 이 물질은 염증을 줄이고 인지 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 새로운 뇌 세포 형성을 자극합니다. 또한 눈 플라보노이드는 간을 유해 요인으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 영양가 있는 디저트를 만들기 위해 눈 요거트를 직접 즐기거나 결합할 수 있습니다.
삶은 계란
계란은 단백질과 비타민 D B12의 풍부한 공급원이며 이러한 영양소는 뇌 위축증 예방에 중요한 역할을 합니다. 특히 계란 노른자에는 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 합성하는 데 필수적인 전구체인 콜린이 함유되어 있어 기억력을 크게 향상시킵니다.
영양 씨앗
견과류는 오메가-3 지방산을 다량 공급합니다. 브라 엽산 비타민 E 및 B6 - 빠른 사고 능력을 강화하고 긍정적인 정신 상태를 유지하는 데 도움이 되는 주요 영양소입니다. 구체적으로 호두는 DHA 함량이 높고 브라는 나이로 인한 지적 쇠퇴를 늦춥니다. 아몬드와 헤이즐넛은 뇌 손상을 유발하는 활성 산소를 중화하는 데 도움이 되는 훌륭한 비타민 E 공급원입니다.
다크 초콜릿
플라보노이드와 항산화제인 다크 초콜릿을 함유하고 있어 인지 기능을 보호하고 기억 상실 위험을 줄이는 데 탁월한 식품입니다. 또한 다크 초콜릿에는 마그네슘 다크와 같은 중요한 미네랄이 함유되어 있어 신체를 이완시키고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
단맛이 적은 호박빵
이 음식은 리보플라빈(B2) 브리아 엽산(B9) 비타민 C와 같은 필수 영양소를 많이 보충합니다. 비타민 B군은 음식을 신체 활동에 필요한 에너지로 전환하는 역할을 합니다. 반면에 브리아 비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하여 세포를 손상으로부터 보호하고 면역 체계를 강화합니다. 호박은 또한 아미노산 트립토판 브리아 전구체를 제공하여 신체가 기분을 조절하고 편안함을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌
