뇌 훈련은 특히 집중력과 기억력과 같은 인지 기능을 유지하고 향상시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 신체 훈련과 마찬가지로 영양 운동은 뇌의 유연성을 높일 수 있으며 이를 통해 학습 업무 및 생활 환경 적응 과정을 효과적으로 지원할 수 있습니다.
CARE 병원의 신경 상담사인 무랄리 크리슈나 박사(Malakpet, 하이데라바드찬찬 텔랑가나찬 인도판):에 따르면 정신 활동을 통한 뇌 자극은 신경 가소성을 촉진하여 뇌에서 새로운 연결을 형성하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
덕분에 규칙적으로 운동하는 사람은 눈을 기억하는 능력을 향상시키고 주의력을 높이고 노화 관련 인지 저하 진행을 늦출 수 있습니다.
다음은 Krishna 박사가 뇌 기능을 향상시키기 위해 권장하는 3가지 간단하지만 효과적인 운동입니다.
1. 명상 및 마음챙김 실천
수행 방법: 조용한 장소에서 매일 10~20분을 할애하고 호흡이나 만트라에 집중합니다. 마음이 방황할 때 눈은 부드럽게 주의를 다시 돌립니다.
이점: 명상은 집중력을 개선하고 기억력을 향상시키기 위해 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 많은 연구에서 명상은 인지 및 기억 조절의 두 가지 핵심 영역인 전두엽 피질과 해마를 두껍게 하는 것으로 나타났습니다.
2. 기억력 게임 및 퍼즐
실행 방법: 스도쿠 십자말풀이 메모리 카드 게임 또는 논리 퍼즐과 같은 게임을 자주 하세요.
이점: 이러한 게임은 문제 해결 능력을 자극하고 단기 기억력을 향상시키며 뇌가 도전에 더 유연하게 반응하도록 돕습니다.
3. 새로운 기술 또는 언어 배우기
방법: Duolingo,와 같은 앱을 통해 새로운 언어를 배우기 시작하거나 찬 악기 연주를 배우거나 좋아하는 주제에 대한 새로운 강좌에 참여하세요.
이점: 새로운 지식을 습득하는 과정은 뇌가 더 활발하게 활동하도록 강요하여 새로운 신경 경로를 생성하고 집중력과 장기 기억력을 향상시킵니다.
뇌 훈련 습관을 유지하는 것은 노인에게 유익할 뿐만 아니라 현대적이고 스트레스가 많은 삶에서 젊은이들에게도 매우 필요합니다. 매일 몇 분만 투자하면 근육 훈련처럼 기억력을 완전히 훈련할 수 있으며 이는 시간이 지남에 따라 두뇌를 더 건강하고 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다.
