마그네슘은 신경, 근육 기능 및 수면 조절을 포함하여 신체의 300개 이상의 생화학적 반응에 참여하는 필수 미네랄입니다.
그러나 전문가들은 마그네슘이 수면제가 아니라 일부 대상, 특히 마그네슘 결핍 상태이거나 이 미네랄을 충분히 공급하지 않는 식단을 섭취하는 사람들의 수면 개선을 지원할 수 있다고 강조합니다.
마그네슘을 가장 안전하고 효과적으로 보충하는 방법은 식품을 통해서입니다. 마그네슘이 풍부한 식품 공급원에는 호박씨, 아몬드, 캐슈넛, 콩, 검은콩, 귀리, 시금치와 같은 짙은 녹색 잎채소, 통곡물이 포함됩니다.
마그네슘은 신경계와 근육 활동에 중요한 역할을 하며, 식품의 마그네슘 형태는 보충제 남용보다 일반적으로 더 안전합니다. 마그네슘 보충은 불면증이 있는 노인의 수면 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증이 잦은 사람의 경우 녹색 채소, 콩류 및 소량의 영양 씨앗을 결합하여 마그네슘이 풍부한 저녁 식사를 만들 수 있습니다. 예를 들어 생선, 녹색 채소, 약간의 아몬드 또는 호박씨로 구성된 식사는 자연적으로 마그네슘 흡수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 저녁 간식에 영양 씨앗을 결합한 귀리 또는 요구르트도 적합한 선택입니다.
마그네슘 보충제를 사용하는 경우에는 특히 신장 질환이 있거나 다른 치료제를 사용하는 경우 의사나 영양사와 상담해야 합니다. 보충제에서 너무 많은 마그네슘을 섭취하면 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
불면증 환자는 알약에 의존하는 대신 천연 식품에서 마그네슘을 섭취하는 것을 우선시해야 합니다.
마그네슘이 풍부한 식단을 저녁에 카페인을 제한하고, 고정된 수면 시간을 유지하고, 낮에 운동을 늘리는 것과 결합하면 수면의 질을 보다 지속 가능하게 개선하는 데 도움이 됩니다.
