정수
정수는 항상 신장 건강에 가장 중요한 음료입니다. 신체에 충분한 수분이 공급되면 신장은 혈액을 정화하고, 노폐물을 제거하고, 소변을 통해 배출하는 데 더 효과적으로 작동합니다.
충분한 물을 마시는 습관을 유지하는 것은 또한 소변의 미네랄 농도를 낮추어 신장 결석 형성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 필요한 물의 양은 나이, 체력, 운동 수준 및 날씨 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 여름에는 땀을 통해 체액을 많이 잃기 때문에 물 필요량이 증가하는 경향이 있습니다.
수박 주스
90% 이상이 물 성분인 수박은 여름에 몸에 수분을 보충하는 데 이상적인 과일입니다. 수분 공급 능력 외에도 수박에는 리코펜과 많은 항산화 화합물이 함유되어 있어 염증을 줄이고 세포 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
이 과일은 또한 약간의 이뇨 작용을 하여 소변량을 늘리고 신체가 과도한 소금을 배출하는 데 도움이 됩니다. 설탕을 너무 많이 섭취하는 것을 피하려면 신선한 수박을 우선적으로 먹거나 설탕을 첨가하지 않은 순수한 주스를 사용해야 합니다.
녹차
녹차에는 다량의 폴리페놀, 특히 염증을 줄이고 산화 스트레스를 제한하는 강력한 항산화제인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)가 함유되어 있습니다. 이러한 요인들은 신장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 녹차는 신체에 수분을 보충하고, 노폐물 배출 과정을 돕고, 전해질 균형을 유지하는 데 기여합니다. 그러나 여전히 카페인이 함유되어 있으므로 각 사람은 적당히만 섭취해야 하며, 너무 많이 마시거나 불면증에 걸리기 쉬운 경우 저녁에 섭취하는 것을 피해야 합니다.
레몬 물
레몬 물은 여름에 익숙한 열을 식히는 선택이며 신장에 많은 이점을 제공합니다. 이 음료는 칼슘과 소변의 다른 미네랄의 결합을 막을 수 있는 화합물인 구연산을 제공하여 결석 형성 위험을 줄입니다.
신선한 레몬 조각을 음료에 넣거나 묽은 레몬즙을 섞어 신체의 천연 구연산염 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 그러나 건강상의 이점을 줄이지 않도록 설탕을 너무 많이 섭취하는 것을 제한해야 합니다.
코코넛 물
코코넛 워터는 칼륨, 마그네슘, 나트륨과 같은 천연 액체와 전해질의 공급원으로, 더운 날씨에 신체의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 이 음료는 요로에서 미네랄 결정의 응집을 제한하는 데 도움이 되는 구연산염을 함유하고 있어 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 칼륨 함량이 상당히 높기 때문에 만성 신장 질환이 있거나 식단에서 칼륨 섭취량을 조절해야 하는 사람은 정기적으로 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
