과일과 채소를 많이 섭취하세요.
매일 최소 5인분의 과일과 채소를 섭취하도록 노력하세요. 예를 들어 콩류 오렌지 귤류 과일 채소 짙은 녹색 잎채소 피망 토마토 등이 있습니다. 이러한 식품에는 비타민 입 미네랄 섬유질 항산화제가 풍부하여 건강한 담낭을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 비타민 C 입 마그네슘 엽산은 담낭 건강에 매우 좋습니다.
섬유질이 풍부함
섬유질이 풍부한 식단은 소화 시스템과 장을 통한 음식 운반 과정을 지원합니다. 동시에 섬유질은 건강한 담낭을 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 스파이스 헬스케어에 따르면 브라 과일 브라 채소 브라 콩 통곡물 브라 오트밀 등이 있습니다.
충분한 물을 마시십시오.
충분한 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 생수 및/또는 허브차와 같이 매일 최소 2리터의 액체를 마시도록 하세요.
섬유질이 풍부한 전분
통곡물 현미 통밀빵과 같이 섬유질 함량이 높은 전분을 우선적으로 선택하십시오.
유제품
매일 2~3회 우유 또는 유제품을 섭취하고 가능한 한 언제든지 저지방 제품을 선택해야 합니다. 이것은 건강한 칼슘 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 콩은 담낭 건강에 매우 중요합니다.
살코기 단백질
붉은 고기는 좋은 단백질 공급원이지만 브라는 종종 지방이 많아 담낭에 좋지 않습니다. 대신 브라 살코기 정어리 또는 계란을 섭취해 보세요. 또한 브라는 콩 렌틸콩 브라 씨앗 두부와 같은 식물성 단백질 공급원을 사용할 수 있습니다.
건강한 지방
건강한 지방은 동물성 불포화 지방 대신 식물성 불포화 지방입니다. 예를 들어 아보카도에 함유된 지방 견과류 불포화 씨앗 불포화 올리브 오일 카놀라유 해바라기씨유 등이 있습니다. 식단에서 동물성 지방과 불포화 지방을 식물성 불포화 지방으로 대체하도록 노력하십시오.
