30세 이후에는 신진대사 과정이 느려지기 시작하고 근육이 점차 감소하며 체지방이 쉽게 축적되고 탄력을 잃게 됩니다.
몸매와 건강을 유지하려면 다음과 같은 간단하지만 효과적인 운동 원칙 3가지를 준수해야 합니다.
1. 충분히 워밍업 (5~10분)
어떤 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 하기 위해 워밍업 시간을 할애하세요. 빠른 걷기 어깨 관절 회전 엉덩이 회전 무릎 회전... 워밍업은 혈액 순환을 개선하고 유연성을 높이며 부상 위험을 최대 30%까지 줄이는 데 도움이 됩니다.
그러나 컬은 일시적으로 근력을 감소시킬 수 있으므로 운동하기 전에 너무 오래 워밍업해서는 안 됩니다.
2. 일주일에 최소 2번 근력 운동을 하세요.
스쿼트 스쿼트 역기 또는 플랭크와 같은 운동은 근육량을 유지하고 늘려 신진대사를 촉진하고 체중 관리를 지원하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 근력 운동은 노화를 방지하고 특히 복부 허벅지 팔에 탄탄한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 효과를 높이기 위해 유산소 운동을 병행하세요.
근력 운동 후에는 조깅 자전거 타기 줄넘기 또는 빠른 걷기와 같은 유산소 운동에 최소 10분을 할애해야 합니다.
유산소 운동은 내구성을 높이고 심혈관 기능을 개선하며 지방 연소를 더욱 효과적으로 지원합니다.
