겨울에 관절통에 더 취약한 이유
겨울은 찬 바람을 가져올 뿐만 아니라 많은 관절염 환자들이 갑상선 통증 관절 경직 및 운동 장애를 두 배로 겪게 만듭니다. 인도 정형외과 및 관절 치환술 전문가인 다나게이 굽타 박사에 따르면 찬 날씨는 혈관을 수축시키고 근육과 관절로 가는 혈류를 감소시켜 환자가 통증과 관절 경직을 느끼기 쉽습니다.
공기압 감소는 또한 관절 주변 조직을 이완시킵니다. 빈은 특히 골관절염이나 류마티스 관절염 환자에게 빈보다 더 뚜렷한 통증을 유발합니다.'라고 굽타 씨는 말했습니다. 또한 빈은 추운 계절에 운동을 적게 하면 근육이 약해지고 관절이 덜 유연해지고 염증이 생기기 쉽습니다.
겨울철 관절염 발병을 조절하기 위해 굽타 박사는 다음과 같은 7가지 간단한 자연 요법을 권장합니다.
몸을 따뜻하게 유지하기: 옷을 여러 겹 입거나 온찜질 팩을 사용하거나 따뜻한 물로 샤워하면 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 관절 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동 유지: 너무 오래 가만히 앉아 있지 마십시오. 걷기 볼 요가 또는 따뜻한 물로 수영과 같은 가벼운 운동은 관절을 유연하게 하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. '매일 가벼운 운동만으로도 관절 경직을 현저히 줄일 수 있습니다.'라고 의사는 말했습니다.
항염증 식단: 오메가-3와 항산화제가 풍부한 식품(예: 심황 아마씨 anh 호두 anh 녹색 잎채소 베리류)을 섭취하십시오. 동시에 anh는 관절 연골이 더 잘 윤활되도록 충분한 물을 섭취하십시오.
체중 조절: 과체중은 무릎과 엉덩이에 추가적인 압력을 가하여 통증을 악화시킵니다. 적절한 체중을 유지하면 관절에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
햇볕을 쬐고 비타민 D 보충하기: 겨울철에는 햇볕 부족으로 인해 뼈와 관절 건강에 필수적인 비타민 D가 부족해지기 쉽습니다. 환자는 아침에 햇볕을 쬐거나 의사의 지시에 따라 비타민 D를 보충해야 합니다.
긍정적인 심리 유지: 스트레스는 통증을 악화시킵니다. 심호흡 명상 또는 마음챙김 운동은 이완시키고 통증 감각을 줄이는 데 도움이 됩니다.
필요할 때 의사 진찰: 증상이 오래 지속되거나 악화되면 환자는 약물 조절 또는 다른 보조 요법에 대한 상담을 받기 위해 의사와 상담해야 합니다.
굽타 박사는 '얼마나 증상을 방치하지 않는 것이 중요합니다. 합리적인 생활 습관을 가지면 관절염 환자는 겨울 내내 건강하게 살 수 있습니다.'라고 강조했습니다.
