부이티늉 부교수 겸 박사(베트남 영양 협회 부회장, 태양 병원 영양학과 과장)에 따르면, 신체는 자연적인 해독 메커니즘을 가지고 있습니다.
인터넷에서 광고되는 "간 해독" 방법을 찾는 대신, 사람들은 간이 효과적으로 기능하도록 과학적인 영양 섭취를 해야 합니다.
1. 영양소 그룹 비율에 따라 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
전문가에 따르면 식단은 권장되는 물질 그룹의 비율을 보장해야 합니다. 그중 단백질은 총 에너지의 약 13~20%, 지방은 약 20~25%, 탄수화물은 약 50~65%를 차지합니다.
또한 매 식사마다 비타민과 미네랄을 충분히 보충해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면 간이 신진대사 기능을 잘 수행하고 과부하를 줄이며 장기적인 건강 보호에 기여할 수 있습니다.
2. 영양 타워 참조
부이티늉 부교수 겸 박사는 국민들이 보건부가 발행한 영양 피라미드를 참고하여 각 연령대에 적합한 식품량을 선택하도록 권장합니다.
영양 타워는 각 식품군의 식단을 구체적으로 안내하여 균형 잡힌 식단을 구성하고 일상적인 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다. 이것은 과학적인 식단을 유지하고 장기적으로 건강을 보호하는 간단한 방법입니다.
3. 신선한 식품을 우선시하고 충분한 물을 마시십시오.
사람들은 비타민, 미네랄, 섬유질을 보충하고 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 기여하기 위해 매일 식사에 녹색 채소, 과일, 곡물 및 신선 식품을 늘려야 합니다.
충분한 물을 마시는 것은 신체의 대사 활동을 유지하는 데 도움이 되며, 동시에 배설 기능을 지원하여 간에 대한 부담을 줄입니다.
4. 영양과 건강한 생활 방식의 결합
영양 섭취 외에도 적절한 체중 유지는 간 기능 보호에도 기여합니다. 사람들은 과학적인 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면, 술과 맥주 제한을 병행해야 합니다.
건강한 생활 방식은 대사 부담을 줄이는 데 도움이 되어 간 기능이 안정적이고 오래 지속되도록 지원합니다.
