아보카도, 키위 스무디의 섬유질
식단에 섬유질이 자주 부족한 경우 아보카도 스무디와 키위는 아침 식사부터 바로 보충하기에 적합한 선택입니다.
재료:
아보카도 1/2개
키위 1개
라즈베리 한 줌 (있는 경우)
아마씨 2큰술
시금치 조금
견과류 우유 1~2잔
방법:
모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아서 드세요.
아보카도는 불포화 지방과 섬유질이 풍부한 반면 키위, 라즈베리, 아마씨도 섬유질이 풍부한 식품으로 장 운동을 돕고 장내 미생물을 영양 공급하는 데 기여합니다. 이 스무디는 또한 포만감을 오래 유지시켜 아침 식사나 간식에 적합합니다.
오트밀 그라놀라는 소화 시스템을 지원합니다.
오트밀, 견과류, 견과류로 만든 수제 그라놀라는 섬유질이 풍부한 음식으로 영양가를 높이기 위해 요구르트나 견과류 우유와 함께 섭취할 수 있습니다.
재료:
오트밀 250g
호박씨 80g
아몬드 슬라이스 80g
호두 또는 견과류 80g 선택
말린 코코넛 50g
코코넛 오일 3큰술
메이플 시럽 또는 꿀 3큰술
1/4 티스푼 바닐라
계피 가루 1티스푼
마카 가루 2큰술
방법:
오븐을 150°C로 예열합니다. 오트밀과 견과류, 간 코코넛을 잘 섞습니다. 코코넛 오일을 녹이고 메이플 시럽, 바닐라, 계피, 마카 가루와 섞은 다음 건조 혼합물과 섞습니다. 양피지를 깐 베이킹 트레이에 골고루 펴 바르고 약 25분 동안 골고루 노릇하게 굽고 식힌 후 밀폐 용기에 보관합니다.
그라놀라는 귀리와 견과류에서 추출한 섬유질 함량이 높아 장내 미생물을 지원하고 콜레스테롤을 조절하며 심혈관 건강을 유지하는 데 기여합니다. 요구르트, 케피르 또는 신선한 과일과 함께 먹으면 소화 시스템에 단백질, 비타민 및 유익균을 추가로 보충합니다.
