스트레스 관리 및 마음챙김 훈련
일상적인 습관은 각 개인의 정신 상태에 심대한 영향을 미칩니다. 식사 업무 또는 의사 소통 방식을 선택하는 것은 모두 심리적 및 정서적 건강을 형성하는 데 기여합니다.
인도 고위 정신과 의사인 Tarun Sehgal, 박사에 따르면 '우리는 건강한 스트레스 관리 집중 호흡 마음챙김 훈련과 같은 작은 행동으로 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
효과적인 방법 중 하나는 일기를 통해 스트레스를 관리하는 것입니다. 매일의 감정과 스트레스 수준을 기록하면 반복 패턴을 인식하고 불안 장애나 탈진의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 90분 근무 후 짧은 휴식도 매우 필요합니다. '2~5분 휴식은 뇌가 집중력을 향상시키고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.'라고 Sehgal 박사는 말합니다.
운동과 수면을 통한 정신적 양육
건강한 몸은 흔들리지 않는 마음의 기초입니다. 규칙적인 운동 빠른 걷기 또는 몇 가지 요가 동작을 연습하는 것만으로도 엔도르핀(행복 호르몬)을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 기분을 개선하고 나쁜 습관에 대한 의존도를 줄이는 간단한 방법입니다.
게다가 심호흡과 마음챙김을 실천하면 신경계를 조절하고 압력에 대한 부정적인 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일몰을 바라보거나 주변 소리를 느끼는 것과 같은 짧은 순간은 모두 내면의 평화를 키우는 방법입니다.
마지막으로 양질의 수면은 필수적인 요소입니다. 잠자리에 들기 전에 30~60분을 할애하여 휴대폰 화면을 보는 대신 책을 읽거나 가벼운 명상을 하면 몸이 휴식을 취할 준비를 하고 새로운 하루를 위한 에너지를 재충전하고 심리적 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다.
세갈 박사에 따르면 이러한 작은 습관을 유지하는 것은 “스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 현대 생활에서 모든 사람이 필요로 하는 지속 가능한 정신 건강을 육성합니다.”
