수년 동안 배고플 때 하는 유산소 운동 트렌드인 아침 식사 전에 운동하는 것이 소셜 네트워크에 계속 등장했습니다.
지지자들은 이것이 체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법이라고 주장하는 반면 반대자들은 이것이 효과를 반감시킬 수 있다고 경고합니다.'라고 IndianExpress는 보도했습니다.
이와 관련하여 연구에 따르면 공복에 유산소 운동을 하면 운동하는 동안 신체가 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 이 과정을 지방의 산화라고 합니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다.
이것은 공복 운동이 지방 감소와 같은 신체 구성에 긍정적인 변화를 가져올 수 있으며 동시에 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있다는 인식으로 이어집니다.
그러나 2017년 체계적인 검토에서는 이 효과가 장기적인 지방 감소로 전환되지 않는다는 것을 보여주었습니다.
신체는 에너지를 보충하는 경향이 있으며 이로 인해 하루 종일 소비되는 총 칼로리 양은 크게 변하지 않습니다.
운동 성과 측면에서 운동 전에 먹으면 60분 이상 지속되는 활동 능력을 향상시킬 수 있지만 단기 운동에 미치는 영향은 제한적입니다.
반면에 전문 운동선수는 굶을 때 훈련을 거의 하지 않는 반면 아마추어는 보통 그렇게 합니다.
근력 운동의 경우 현재 연구는 제한적이지만 공복 운동과 식후 운동 사이의 근력 강화 근력 또는 지구력에 대한 명확한 차이는 발견되지 않았습니다.
공복 운동은 체중 감량이나 체력 향상에 뛰어난 효과를 가져다주지는 않지만 많은 경우에 해롭지는 않습니다.
잠재적인 단점은 굶주림으로 인해 건강에 해로운 음식을 선택하게 되거나 때때로 두통이나 메스꺼움을 겪게 된다는 것입니다.
반대로 어떤 사람들은 아침 식사를 하지 않고 운동할 때 에너지가 넘치고 편안함을 느낍니다.
또 다른 중요한 점은 단백질과 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 하면 신체 구성을 개선하고 체중 감량을 지원할 수 있지만 이는 운동 시점에 직접적으로 좌우되지 않고 하루 중 식단과 관련이 있다는 것입니다.
다시 말해 배고플 때 운동하는 것이 식사 후에 운동하는 것보다 더 효과적이라는 증거는 없습니다.
따라서 규칙적인 운동보다 운동 전후에 먹는 것이 더 중요합니다.
아침 식사를 거르면 달리기나 컬링을 할 시간이 있다면 할 수 있습니다.
브리지 배고플 때 운동하기 불편하다면 먼저 간식을 드세요. 두 경우 모두 체중 감량과 건강 개선 목표는 유지됩니다.
가장 중요한 것은 운동 습관을 유지하는 것입니다. 하루 중 정확한 운동 시간이나 먹었는지 여부가 아니라.
