콩류 및 통곡물
완두콩 렌틸콩 완두콩 닭고기 콩 통곡물은 모두 철분 엽산 칼륨이 풍부합니다. 또한 만성 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제인 켐페롤이 함유되어 있습니다. 이 식품군은 나쁜 콜레스테롤(LDL+)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이며 심장병 위험을 줄이는 데 기여합니다. 콩을 정기적으로 섭취하면 소화가 더 잘 되고 포만감을 오래 유지하고 혈
견과류 및 씨앗
아몬드 브라질 호두 캐슈넛에는 단일 불포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 브라질은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 신체의 에너지를 개선하는 데 도움이 됩니다. 반면 아마씨 브라질 치아씨 호박씨는 오메가-3가 풍부하고 브라질 섬유질과 마그네슘이 풍부합니다. 브라질은 염증을 줄이고 세포를 보호하며 심혈관 건강을 지원하는 효과가 있습니다. 적절하게 섭취하면 브라질은
아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방인 밀 엽산 칼륨 섬유질의 풍부한 공급원입니다. 덕분에 이 과일은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 체중 조절을 효과적으로 지원합니다. 아보카도는 또한 포만감을 오래 유지시켜주고 식욕을 억제하고 하루 중 에너지를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 밀 아보카도는 지용성 비타민 흡수 능력을 향상시키고 심장병 위험
